رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب

رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب، إذا كنت ترغب في فقدان 10 رطل (4.5 كجم) من وزنك خلال اسبوع واحد، فأنت في حاجة إلى رجيم قاسي وفعال، ولذلك سنقدم لكم في السطور التالية رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب لمن يرغبون في فقدان الوزن بسرعة.

رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب

مزايا الرجيم

– تم تجربة هذا الرجيم من قبل أشخاص كانوا يبحثون عن رجيم قاسي لفقدان الوزن بسرعة قبل حدث ما مثل العطلة أو مناسبة وما إلى ذلك، وبالفعل حقق معهم نتائج فعالة، وايضًا بعض الأشخاص حصلوا على مظهر مختلف بعد اتباع الدايت لمدة أسبوع واحد وكأنهم كانوا يتبعون رجيم لثلاثة أو أربعة أسابيع.

– وعلى الرغم من أنه ليس حلاً طويل الأجل، إلا أنه يساعد الأشخاص الذين يرغبون في بدء رحلتهم بإنقاص الوزن ويحفزهم على إجراء تغييرات طويلة الأجل في وزنهم، ولكن لا ينصح بعمل هذا الرجيم القاسي إذا كنت تعاني من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية.

هل يمكن خسارة 10 رطل في أسبوع

– رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب، في حين أنك تستطيع أن تفقد 10 رطل خلال أسبوع واحد، إلا أنها لن تكون كلها دهون صافية من الجسم، حيث بسبب عجز السعرات الحرارية اللازم لحرق كل رطل من الدهون بالجسم، فإنه لا يمكن أن يتم حرق 10 رطل من الدهون بالجسم بشكل تام خلال أسبوع واحد.

– ومع ذلك فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك فقدان الكثير من الوزن، فالبرغم من أن الكثير من فقدان الوزن سيتحقق بالتأكيد من فقدان الدهون، إلا أنك ستتمكن من فقدان الوزن كذلك عن طريق فقدان الوزن الزائد من الماء، حيث يجعلك هذا النظام تقلل من مستويات الانسولين بالدم وتحفز الجسم على التخلص من الكربوهيدرات المخزنة المرتبطة بالماء.

– وبالرغم من أن الجسم يخزن حوالي 300 إلى 500 جرام من الكربوهيدرات على هيئة الجليكوجين، فإن الجليكوجين الذي يتم تخزينه يحتفظ بثلاثة أضعاف هذا الوزن بالماء، كذلك فإن انخفاض الانسولين سيجعل الكلية تتخلص من الصوديوم الزائد، مما يؤدي لتقليل احتباس الماء.

– وبالاضافة إلى انخفاض الدهون بالجسم ووزن الماء، فإنك قد تفقد بعض الوزن أيضًا نتيجة انخفاض النفايات المعوية والأطعمة الغير مهضومة والألياف بالجهاز الهضمي.

خطوات رجيم قاسي لمدة اسبوع

تقليل الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون

أظهرت الكثير من الدراسات أن اتباع رجيم منخفض الكربوهيدرات هو من أفضل الوسائل الفعالة لإنقاص الوزن وتحسين الصحة، فهو يمكن على المدى القصير أن يقلل من وزن الماء والانتفاخ.

حاول أن تمتنع عن كافة الكربوهيدرات النشوية والسكريات أو تقللها إلى حد كبير خلال الأسبوع، واستبدلها بالخضراوات قليلة الكربوهيدرات، وقم بزيادة استهلاكك من البروتينات مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والاسماك.

تناول الأطعمة الكاملة وتجنب معظم الوجبات السريعة

حينما تحاول أن تنقص الوزن بسرعة، فإنه من المفيد أن تحرص على تناول الاطعمة الكاملة وهي الاطعمة الغير معلبة والتي ليس عليها أي مواد إضافية، وتجنب معظم الأطعمة المعالجة السريعة، وقد يكون تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضراوات منخفضة الكربوهيات مفيدًا بشكل كبير حتى لو لم تحصل على الكثير من السعرات الحرارية.

تقليل السعرات الحرارية

إن الحد من تناول السعرات الحرارية يعد من أهم الأشياء التي تتعلق بإنقاص الوزن، وفيما يلي أبرز النصائح لتقليل السعرات الحرارية في الطعام:

– قم بحساب وتسجيل السعرات الحرارية للأطعمة التي تتناولها لتحديد كميتها.
– قلل من الوجبات الخفيفة ولا تتناول أي شئ بعد وجبة العشاء.
– لا تتناول التوابل الغنية بالسعرات الحرارية والصلصات.
– تناول الكثير من الخضراوات وقلل الكربوهيدرات النشوية والدهون المضافة.
– تناول البروتينات قليلة الدسم مثل الدجاج والسمك.
– لا تشرب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية واستبدلهم بالماء.

رفع اوزان مع التدريب على فترات عالية الكثافة

يعد رفع الاثقال مع التدريب على فترات عالية الكثافة من أفضل الطرق التي تستخدم لإنقاص الوزن واستنزاف مخازن الجليكوجين العضلية، ويمكنهم كذلك تعزيز عملية الايض وعمل الكثير من الفوائد الأخرى.

وقد اوضحت الدراسات أنه من 5 إلى 10 دقائق من التدريب على فترات عالية الكثافة يؤدي لفوائد كبيرة للصحة وفقدان الوزن بمقدار خمسة أضعاف من تلك الكمية من التمارين المنتظمة، ويمكنك اجراءه ثلاث إلى أربع مرات اسبوعيا بعد التمرين أو كجزء من التدريب العادي، ولا ينبغي أن يستمر الجري السريع لأكثر من 30 ثانية.

زيادة النشاطات اليومية

لابد أن تحرص على زيادة نشاطك اليومي ليس فقط في الجيم بل خارجه ايضا لكي تحرق السعرات الحرارية الزائدة وتفقد المزيد من الوزن، حيث يلعب النشاط دورًا مهمًا للغاية في هذا الأمر، لذلك حاول تغيير نمط حياتك من خلال المشي أو ركوب الدراجات أو تنظيف المنزل وما إلى ذلك من الانشطة.

الصيام المتقطع

يعد الصيام المتقطع أداة فعالة لانقاص الوزن، فهو يفرض عليك أن تقلل السعرات الحرارية التي تتناولها، نظرًا لأنك تحد من تناولك لوقت قصير، وإذا كنت تقوم بالجمع بين الصيام والتمارين الرياضية، فعليك أن تقوم بالصيام خلال وقت مختلف من التمارين.

تقليل احتباس الماء بالجسم

هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تقليل احتباس الماء بالجسم وبالتالي إنقاص وزن الماء وجعلك انحف، وتشمل تلك النصائح ما يلي:
– تناول مستخلص الهندباء يساهم في تقليل احتباس الماء.
– شرب القهوة يساعد على حرق الدهون وفقدان المزيد من الماء.
– لا تتناول الأشياء التي لا لديك حساسية مفرطة منها، فإذا كنت لا تتحمل الغلوتين أو اللاكتوز فلا تتناولهم لأن ذلك يؤدي لاحتباس الماء الزائد والانتفاخ.

https://www.youtube.com/watch?v=da3Y4eN-qr4