رجيم الدكتور اتكنز الشهير برجيم البروتين كاملاً
رجيم اتكنز هو الرجيم المثالي لمحبى الأطعمة الغنية بالبروتين، فقد يلجأ الكثير منا إلى تجربة العديد من أنواع الرجيم والطرق المختلفة من أجل إنقاص وتخسيس الوزن ولكن سرعان ما يشعر الشخص بالملل .
نتيجة تناول كميات كبيرة من الخضروات على مدار اليوم وعدم تناول كفايته من البروتين، وقد حل دكتور اتكنز تلك المشكلة من خلال الرجيم الذي أطلق عليه اسمه والذي يعتمد على البروتينات بشكل كامل وفي الوقت ذاته يقلل من الوزن ويحافظ على الجسم رشيق.
مراحل رجيم اتكنز
إذا رغبت في إنقاص الوزن من خلال إتباع رجيم اتكنز عليك أولا التعرف على المراحل الخاصة بالرجيم ومتطلبات كل مرحلة ومن ثم البدء في الرجيم على الفور وعن مراحل الرجيم فهي كالأتي :
المرحلة الأولي :
- وهي مرحلة المقدمة وفي ذلك الرجيم يكون الاعتماد الرئيسي على حرق الدهون وليس على كمية الكربوهيدرات التي يحصل عليها الجسم، ولا ينتقل الشخص إلى المرحلة الثانية من الرجيم إلا بعد أن يشعر بفرق في الوزن والنزول 7 كيلو جرام على الأقل .
المرحلة الثانية :
- وهي مرحلة فقدان الوزن بشكل مستمر وهنا يقدم الشخص على زيادة نسبة الكربوهيدرات في الطعام ولكن مع الاستمرار في نقص الوزن.
المرحلة الثالثة :
- مرحلة تمر بها قبل تثبيت الوزن ولا يتم التحرك من تلك المرحلة إلا بعد أن يصل الشخص إلى الوزن المثالي.
المرحلة الرابعة والأخير :
مرحلة تثبيت الوزن وهنا يكون قد حصل الشخص عن كافة المعلومات التي تخص وجبات الطعام الخاصة به وما هي احتياجات الجسم حتى يظل الوزن كما هو ثابت.
المرحلة الأولي من رجيم اتكنز
وهي مرحلة المقدمة وهنا يتم تقليل نسبة الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص على مدار اليوم بحيث يتناول الشخص 20 جرام يوميا من الكربوهيدرات ومن الممكن تناول الوجبات كالأتي خلال المرحلة الأولى من الرجيم.
وجبة الإفطار
- عدد 2 كوب من الماء على غيار الريق تناول بيضة واحدة مسلوقة بالإضافة إلى 4 ملاعق من الفول بزيت الزيتون بالإضافة إلى كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم وكوب من الشاي الأخضر.
- بعد 3 ساعات من الإفطار من الممكن الحصول على وجبة خفيفة متمثلة في كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم أو كوب من الحليب منزوع الدسم مع تناول كوبين من الماء.
وجبة الغذاء
- والأساسي هنا قبل الوجبات الرئيسية هو تناول 2 كوب من الماء مع تناول أي نوع من أنواع اللحوم على أن يكون مسلوق أو مشوى مع طبق من سلطة الخضروات وكوب من الشاي الأخضر.
وجبة العشاء
- عدد 2 كوب من الماء مع تناول 4 ملاعق طعام من الفول بدون إضافات مع قطعة من الجبن القريش أو الجبن الدايت.
المرحلة الثانية من رجيم اتكنز
خلال المرحلة الثانية من الممكن زيادة نسبة الكربوهيدرات في الطعام الذي تتناوله حتى يصل إلى 25 جرام على أن تكون نصف كمية الكربوهيدرات عبارة عن خضروات ولابد من تكرار الرجيم السابق على أن يلاحظ الشخص أنه يوجد فقد في الوزن مع التقدم .
ولكن في حالة أن تعرض شخص إلى ثبوت في الوزن من الأفضل تقليل نسبة الكربوهيدرات مرة أخرى، ولا يتم الانتقال من تلك المرحلة إلى المرحلة الثالثة إلا بعد الاقتراب من الوزن المثالي.
المرحلة الثالثة من رجيم رجيم اتكنز
وهنا يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات أيضا حتى تلاحظ النسبة التي سيتوقف عليها ذلك الوزن الذي تفقده ومن ثم تقليل النسبة مرة أخرى حتى تقترب من الوزن المثالي، ويتم الانتقال إلى المرحلة الأخيرة من الرجيم بعد أن يتأكد الشخص من أنه وصل إلى الوزن المرغوب أو الوزن المثالي.
المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز
في تلك المرحلة يكون الشخص قد وصل إلى الوزن المثالي الذي يتطلع له وهنا يكون الشخص قد علم نسبة الكربوهيدرات التي يحتاج لها الجسم حتى يثبت الوزن ويحصل الشخص على الطعام الذي يثبت الوزن وبعد ثبات الوزن إذا لاحظ الشخص أن الوزن قد بدأ في التزايد مرة أخرى كل ما عليه هو القيام بتقليل نسبة الكربوهيدرات التي يحصل عليها في اليوم.
نصائح هامة عند اتباع رجيم اتكنز
على الشخص الذي يتبع رجيم اتكنز في التخسيس أن يتبع النصائح التالية حتى لا يتعرض إلى مشاكل خلال فترة الرجيم.
- عند بداية تطبيق رجيم اتكنز قيد يشعر البعض بمرارة في الفم وهنا يجب تناول 3 لترات من الماء على مدار اليوم.
- على الشخص أن يمارس رياضة السير لمدة ربع ساعة يوميا.
- خلال اتباع ذلك الرجيم على الشخص عدم الإقدام على استخدام اي نوع حبوب للتخسيس وتنزيل الوزن.
- من الممكن استخدام المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف الطبيب المختص لتعويض الجسم ما يفقدة من عناصر هامة خلال فترة الرجيم.
- عدم تناول السكريات أو الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات فهي تزيد من الوزن.
مميزات وعيوب رجيم اتكنز
لكل حمية غذائية المميزات والعيوب الخاصة بها ومن بين المميزات التي توجد في رجيم اتكنز ما يلي.
- لا يشعر الشخص بالجوع طوال فترة الرجيم.
- كما أثبتت التجارب أن ذلك النوع من الحميات الغذائية لديها القدرة على تنزيل الوزن كله.
- من الممكن الإقدام على تنفيذ الرجيم لفترات طويلة بدون الحاجة إلى التوقف عنه.
- لا يعتمد الرجيم على الكثير من الرياضات من أجل تنزيل الوزن فقط تمرين السير ولمدة ربع ساعة في اليوم.
- رجيم اتكنز من الحميات الغذائية التي يتم من خلالها تقليل البطن والأرداف.
كما يوجد في ذلك الرجيم بعض العيوب والتي من بينها مايلي.
- قبل البدء في تطبيق رجيم اتكنز على المرء أن يطلع الطبيب المختص على الحالة الصحية الخاصة به فذلك النوع من أنواع الريجيمات لا تتناسب نهائيا مع من يعاني من مشاكل في الكلى أو الكبد.
- كما أن الرجيم لا يتناسب مع المراة الحامل نظرا لتعرضها إلى نقص في الفيتامينات والعناصر الهامة لها والجنين خلال فترة الحمل.
- قد يتسبب رجيم اتكنز في إرهاق شديد للأشخاص عند بداية التطبيق ولكن بعد مراجعة الأخصائي أو الطبيب المختص في تنزيل الوزن سوف يرشدكم على الطريقة الصحيحة لتجنب تلك المشاكل والإرهاق وسرعان ما يستجب الشخص ولا يشعر بالإرهاق.
- كما أن الكثير من التجارب قد أشارت أن المداومة على رجيم اتكنز من الممكن أن تتسبب في عدة مشاكل صحية للبعض من بينها الإسهال والدوخة وأعراض أخرى.
مأكولات غير مسموح بها في رجيم اتكنز
يوجد بعض أنواع الأطعمة والفواكه الغير مسموح بها عند تطبيق رجيم اتكنز والتي من بينها.
- خلال المرحلة الأولي من الرجيم فإن جميع الفواكه غير مسموح بها وخاصة الموز والكمثرى والمانجو والتفاح.
- البطاطا الحلوة والبطاطس أيضا من المأكولات الغير مسموح بها.
- الفطائر وجميع المخبوزات.
- الحلوى بكافة أنواعها أيضا من الأشياء الممنوعة.
- المعكرونة بجميع الأنواع.
- عصير التفاح.
- الشوفان.
- جميع الزيوت النباتية والمتحولة عدا زيت الزيتون.
- المشروبات الغازية أيضا نظرا لضررها البالغ على الصحة والعظام.
- الزبيب والفواكه المجففة نظرا لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات.
- الدهون بكافة أشكالها وتجنب الوجبات السريعة.
- والذرة أيضا من الأشياء الممنوعة خلال الرجيم.
