افضل اوقات التمرين في رمضان، مع حلول شهر رمضان فإنه تحدث بعض الاختلافات في نمط الحياة ونظام الجسم، ولهذا يجب ضبط النشاط البدني بشكل ملائم لهذا الشهر للمحافظة على الجسم قويًا وتقليل الشعور بالتعب والارهاق، ولهذا سنتعرف معًا على افضل اوقات التمرين في رمضان.
افضل اوقات التمرين في رمضان
يتساءل الكثيرون عن افضل اوقات التمرين في رمضان، وتتعدد الآراء بشأن هذا الأمر، لذلك سنضع لكم الاوقات الملائمة مع ذكر مميزات وعيوب كل وقت ونترك لكم حرية الاختيار.
ممارسة التمرين قبل الفطار
يرى البعض أن افضل اوقات التمرين في رمضان هي قبل الفطار بساعة؛ وذلك لأن ممارسة الرياضة في هذا الوقت يساعد كثيرًا على فقدان الوزن نظرًا لقلة نسبة الكربوهيدرات في الجسم، لذلك فإن الجسم يستهلك الطاقة من خلال حرق الدهون.
ولكن يجب الحذر من ممارسة تمارين مرهقة وشديدة، حيث يجب الاكتفاء بالتمارين البسيطة مثل المشي، كما يجب اتباع رجيم لتقليل الدهون والكربوهيدرات في وجبة الفطار حتى تحصل على فوائد التمرين.
وبالرغم من فعالية التمارين قبل الفطار، إلا أن ممارسة التمارين في ذلك الوقت لها بعض العيوب، حيث يزيد احتمالية تعرض الجسم للاصابة نتيجة قلة نسبة الماء المخزنة به، كذلك يتسبب نقص السعرات الحرارية والماء في الجسم إلى الشعور بالتعب والوهن والارهاق والتأثير على القدرة على ممارسة التمرين.
ممارسة التمرين بعد الفطار
يرى البعض الآخر أن افضل اوقات التمرين في رمضان هي بعد الفطار، ولكن ليس بعد الفطار مباشرة بل على الأقل بعد مرور ساعتين أو ثلاثة، ويعد افضل وقت على الاطلاق لممارسة التمارين الرياضية بعد الفطار طبقًا للكثير من الابحاث هو وقت ما قبل السحور.
يعد هذا الوقت مناسبًا لممارسة التمارين الرياضية نظرًا لوجود نسبة ملائمة من الماء في الجسم مما يقلل من نسبة التعرض للاصابة، كما يقل الشعور بالصداع والتعب مقارنةً بممارسة التمرين قبل الفطار نظرًا لاحتواء الجسم على سعرات حرارية مناسبة للحرق وماء.
هناك بعض العيوب التي قد تحدث عند ممارسة التمرين بعد الفطار من بينها الشعور بالكسل نتيجة امتلاء البطن بالطعام والماء، وفي حالة الاكثار من تناول السوائل أثناء الفطار فقد يشعر الشخص أثناء التمرين بأوجاع في البطن تجعله غير قادر على اكماله.
نصائح مهمة عند ممارسة التمارين في رمضان
بعد أن تعرفنا على افضل اوقات التمرين في رمضان، علينا ألا نغفل عن ذكر بعض النصائح المهمة للمحافظة على الصحة عند ممارسة التمارين الرياضية في رمضان، وهي تتضمن ما يلي:
– في حالة ممارسة التمرين بعد الفطار، يجب الحرص على شرب كمية مناسبة من الماء أثناء التمرين.
– الحرص على البعد عن التمارين العنيفة التي تتسبب في اجهاد العضلات وتتطلب الكثير من الطاقة؛ لأن ذلك قد يتسبب في حدوث اضرار في العضلات.
– يجب جعل الهدف من ممارسة التمارين في رمضان هو الحفاظ على القوة وليس زيادة حجم العضلات.
– تقليل الاوزان قليلاً، فمثلاً إذا كان الشخص معتاد على ممارسة التمارين بوزن 20 كيلو، يقوم بتقليله إلى 15 كيلو لتقليل الجهد على العضلات.
– جعل مدة ممارسة التمارين الرياضية في رمضان تتراوح بين 30 إلى 40 دقيقة بحد أقصى.
– عدم التركيز على عضلات محددة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، والحرص على تنوع التمارين لتكون موجهة لكافة عضلات الجسم حتى لا يحدث اجهاد لعضلات معينة.
أخطاء شائعة يجب تجنبها في رمضان
ممارسة التمارين الرياضية بعد الفطار مباشرة
من الخطأ أن يتم ممارسة التمارين بعد الانتهاء مباشرة من الفطار؛ لأن الجسم في هذا الوقت يوجّه الدم إلى المعدة والامعاء لكي يساعد على عملية الهضم والامتصاص، وفي حالة ممارسة التمارين في هذا الوقت، يقوم الجسم بتوجيه الدم للعضلات بدلاً من الامعاء مما يؤدي إلى تقليل عملية الهضم والامتصاص.
قلة العناصر الغذائية في السحور
يجب الحرص على تناول سحور مغذي يشتمل على كافة العناصر الغذائية المهمة بما في ذلك الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الامتصاص مثل العيش أو الشوفان، حيث تظل تلك الكربوهيدرات في الجسم لوقت طويل وتمد الجسم بالطاقة بشكل مستمر طوال نهار رمضان، كما أنها تحافظ على توازن مستويات السكر بالدم.
شرب كميات كبيرة من الماء
يقوم الكثير من الناس بشرب كميات كبيرة من الماء سواء في وجبة السحور أو في وجبة الفطار، وهذا يؤدي إلى الشعور بوجع شديد في البطن وضيق في التنفس، لذلك يفضل شرب الماء على الفطار بمقدار كوبين فقط، والاستمرار في شرب كمية مناسبه من الماء في الفتره الممتدة بين الفطار والسحور لكي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء.
الاكثار من الاطعمة الغنية بالصوديوم
يجب الاقلال من الاطعمة الغنية بالصوديوم مثل الملح لأنه يتسبب في حدوث احتباس الماء بالجسم مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش وزيادة الوزن، ولهذا يجب ألا يتم تناول الملح في وقت السحور تمامًا وتناول اطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الطماطم والبطيخ والخوخ والزبادي، وألا يتم تناوله بكمية كبيرة في وقت الفطار.
