افضل نظام رجيم للمرضعات في رمضان ، ترغب الكثير من الأمهات المرضعات في صيام شهر رمضان ، لكن ينبغي عليها إتباع نظام غذائي متنوع معين ، والالتزام بالنصائح و بعض الخطوات للحفاظ على صحتهن وصحة جنينها.
افضل نظام رجيم للمرضعات في رمضان
نقدم لكم افضل نظام رجيم للمرضعات في رمضان :
الفطور
5 تمرات مع كوب عصير برتقال قليل السكر .
بعد الإفطار ربع ساعة
تناولي فنجان شوربة كبير خالي الدسم مع طبق سلطة خضراء بتتبيلة من القليل من الملح والفلفل والخل وعصير الليمون مع 1/2 دجاجة مشوية أو مسبوقة .
أو شريحتين من اللحم أو الكبدة أو القلب أو الكلاوي ، أو 400 جرام من السمك أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو طبق متوسط الحجم من الجمبري المشوي أو المسلوق.
مع طبق خضار سوتيه متوسط محضر مسلوق أو بالفرن مع 1/2 رغيف خبز أسمر أو 5 ملاعق أرز أو مثلهم من المعكرونة.
قبل العشاء
يمكن تناول ثمرة من فاكهة الموسم أو طبق مهلبية متوسط.
بعد صلاة العشاء
تناولي كوب من الحليب أو اللبن الرائب وثمرتين من فاكهة الموسم
أو طبق كبير سلطة فواكه بالحليب أو قطعة واحدة من الحلويات.
السحور
يمكن تناول 2 بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق من الفول المدمس أو العدس الدمس
مع 1/2 رغيف أسمر أو شريحتين توست أسمر ، أو ثمرة بطاطس مسلوقة مع زبدة .
تناولي نوع من الخضروات الورقية مثل الجرجير أو الخس أو الجرجير.
مع كوب زبادي أو نوع من منتجات الحليب.
افضل نظام رجيم للمرضعات في رمضان يسمح بتناول بعض المشروبات التي تزيد إدرار الحليب من الحلبة أو النعناع أو الكراوية، بالإضافة إلى الحرص على شرب 8 أكواب من الماء ليساعدك على إزالة السموم من الجس ويحد من الشعور بالعطش والجوع.
نموذج مثالي لنظام غذائي للمرضعات في رمضان
افضل نظام رجيم للمرضعات في رمضان
الإفطار
ابدئي بتناول تمرتين أو ثمرتبن من الفاكهة المجففة مع كوب كبير من الماء.
بعدها بربع ساعة
تناولي طبق كبير من السلطة ( يمكنك تنويع السلطة ما بين سلطة الخضروات العادية أو السيزار سلاد أو التبولة أو الفتوش أو السلطة اليونانية ).
مع طبق مكون من مغرفة أرز ومغرفة من الخضار المطبوخ أو أي نوع من البقول مع قطعة من الدجاج أو اللحم.
بين الإفطار والسحور
يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل كوب زبادي مع القليل من المكسرات أو طبق متوسط من الخشاف.
السحور
ابدئي وجبة السحوب بكوب ماء كبير ثم كوب حليب، مع تناول فول أو بيض أو قطعة جبن مع كوب من الزبادي .
نصائح لصيام رمضان للمرضعات بدون مشقة
– يجب الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تتضمن جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم المرضعة ، مثل الكالسيوم والبروتين .
– كما ينبغي تناول جيدة من الماء والسؤال وخاصة في فصل الصيف ، حتى لا تشعر المرضعة بالجفاف في النهار.
– يجب تقليل استهلاك الملح والسكر والكافيين لأنها تزيد من الشعور بالعطش في فترة الصيام .
– يجب تأجيل المهام التي قد تستنفذ طاقتك حتى بعد الإفطار، والحرص على أخذ قسط من الراحة خلال فترة الصيام، حيث ينبغي عدم بذل جهد كبير للحفاظ على طاقتك خلال النهار.
– يجب ملاحظة حالة الرضيع ، واستشارة الطبيب في حالة قلة عدد الحفاضات التي يستخدمها الطفل يوميا، أو إذا تغير لون البراز إلى الأخضر، أو لاحظت انخفاض وزن الطفل أو كثرة بكاؤه أم عدم إفراز كمية كافية من الحليب لإشباعه.
يجب استشارة الطبيب في الحالات التالية
– الشعور الشديد بالعطش.
– الشعور بالغثيان أو الصداع أو الإجهاد .
– جفاف الفم والشفاه والعين .
– ملاحظة اصفرار لون البول .
