نص ارشادي عن ممارسة الرياضة ، فنحن نعلم جميعًا أن ممارسة التمارين الرياضية مهم في حياتنا اليومية، لكننا قد لا نعرف ماذا يمكن أن تفعل التمارين بصحتنا ؟
بمرور الوقت ، يصاب الأشخاص الذين يجلسون طوال اليوم على مكتب أو أمام التلفزيون ويقللون من وقت أداء وممارسة التمارين بأمراض ومشاكل صحية خطيرة، فأغلبهم معرضون للسمنة والسكري وضغط الدم والكولسترول وأمراض القلب.
ونظرا لأن ممارسة الرياضة أمر مهم في حياتنا فنقدم نص ارشادي عن ممارسة الرياضة، لتشجيع الطلاب والطلاب على ممارسة الرياضة والاستمتاع بصحة أفضل.
نص ارشادي عن ممارسة الرياضة
تمثل الرياضة أهمية كبيرة في حياتنا، حيث بدأ الاتجاه اليها في الفترة الأخيرة باعتبارها أهم ركن من أركان الحفاظ على الصحة العامة، فالرياضة ليس الهدف منها انقاص الوزن فقط بل هي مهمة جدا للحفاظ على مستويات ضخ الدم في الجسم، وغيرها من الفوائد التي نقدمها بالتفصيل في السطور التالية.
فوائد ممارسة الرياضة
هناك العديد من فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على اللياقة البدنية وتشمل:
زيادة مستويات الطاقة
ممارسة التمرين يحسن قوة وفعالية نظام القلب والأوعية الدموية للحصول على الأكسجين والمواد المغذية للعضلات. فعندما يعمل نظام القلب والأوعية الدموية لديك بشكل أفضل، مما يزيد من مستويات الطاقة من أجل المتعة في الحياة.
تحسين قوة العضلات
إن البقاء نشيطًا يحافظ على قوة العضلات والمفاصل والأوتار والأربطة، مما يتيح الحركة بسهولة أكبر وتجنب الإصابة بأي تيبس أو خشونة، كما تقلل العضلات والأربطة القوية من خطر آلام المفاصل وأسفل الظهر عن طريق الحفاظ على المفاصل في محاذاة مناسبة.
الحصول على الوزن المثالي
كلما كنت تمارس الرياضة ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية، و كلما زاد عدد العضلات التي تطورها كلما زاد معدل الأيض لديك ، وبالتالي قمت بحرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي تفقد وزنك وتبدو أفضل جسديا مما يعزز ثقتك بنفسك.
تعزيز وظائف المخ
ممارسة الرياضة يزيد من تدفق الدم ومستويات الأوكسجين في الدماغ. كما تشجع أيضًا على إطلاق المواد الكيميائية (الهرمونات) المسؤولة عن إنتاج الخلايا في المخيخ، وهو جزء من الدماغ يتحكم في الذاكرة والتعلم. وهذا بدوره يعزز مستويات التركيز والقدرة الإدراكية، ويساعد على تقليل خطر بمرض الزهايمر والخرف.
تعزيز صحة القلب
التمرينات تقلل من نسبة الكوليسترول الضار ويزيد الكوليسترول الجيد ويقلل من ضغط الدم بحيث يقلل الضغط على قلبك. يضاف إلى ذلك ، أنه يقوي أيضا عضلة قلبك. إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، يقلل التمرين من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
التقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني
يساعد التمرين المنتظم على التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يساعد على منع أو تأخير ظهور مرض السكري من النوع 2. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التمرين على الوقاية من السمنة ، وهو عامل رئيسي في تطور مرض السكري من النوع الثاني.
اقرأ ايضا
تعزيز نظام المناعة
التمرين يحسن قدرة جسمك على ضخ الأكسجين والمواد المغذية حول الجسم اللازمة لتزويد الخلايا التي تحارب البكتيريا والفيروسات بالوقود.
الوقاية من هشاشة العظام والسرطان
إن ممارسة تمارين رفع الأثقال أو الجري أو المشي تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وهشاشة العظام، كما قد تساعد التمارين الرياضية على تقليل مخاطر الإصابة بسرطانات معينة.
حيث تساعد ممارسة الرياضة على انخفاض في مخاطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي وربما سرطان الرئة وبطانة الرحم.
النوم بشكل أفضل
ممارسة الرياضة بشكل منتظم يجعلك أكثر تعبًا وبالتالي تكون أكثر استعدادًا للنوم. النوم الجيد يساعد على تحسين الصحة العامة ويمكن أن يقلل من التوتر.
تحسين الحالة المزاجية
أداء التمارين الرياضية يحفز إطلاق الاندورفين الذي يجعلك تشعر بالتحسن والاسترخاء، وهو ما يساعد على تحسين حالتك المزاجية وتخفيض مستويات التوتر لديك.
الوقاية من الاكتئاب وعلاجه
أداء التمارين الرياضية في الجيم يساعدك على مقابلة الأشخاص وتقليل مستويات التوتر والتغلب على الإحباط وإعطائك إحساس بالإنجاز وكل ذلك يساعد في الاكتئاب .
أمثلة التمرينات المعتدلة الشدة
المشي السريع (100 خطوات / دقيقة)
الرقص
السباحة أو التمارين الرياضية المائية
ركوب الدراجات لطيف (5-9 ميل في الساعة)
الكرة الطائرة
أمثلة التمرينات الرياضية القوية
جري
المشي
ركوب الدراجات
الرياضات التنافسية (كرة القدم ، كرة السلة )
التجديف
اقرأ ايضا
فوائد تمرين السكوات
