قائمة تسوق صحية لشهر رمضان، تميل معظم الأسر إلى شراء مستلزمات رمضان مرة واحدة حتى لا تضيع وقت كبير في التسوق واستغلال هذا الوقت في العبادة وصلة الرحم وغيرها من الأشياء. ولكن عليكِ سيدتي أن تكوني ذكية عند شراء مستلزماتك، فلا تبتاعين أشياء متكررة أو قد لا تحتاجينها وتتركين أِياء أساسية ستكونين بحاجة إليها. وفي هذا المقال سنساعدك على تحديد قائمة التسوق الخاصة بك اللازمة لشهر رمضان.
قائمة تسوق صحية لشهر رمضان
شهر رمضان هو شهر الكرم والخيرات ففيه تكثر الأطباق وتكتظ الموائد وتزيد الولائم، ولكن علينا أن لا نسرف في هذا الشهر فقد يكون رمضان فرصة ذهبية لاتباع عادات غذائية صحية لتستمر عليها حتى بعد رمضان. وتبدأ العادات الغذائية الصحية من داخل السوبر ماركت حيث يكون بإمكانك اختيار نوع الأطعمة التي تقدمها في رمضان، فإما أطباق صحية أو أطباق سريعة ضارة للجسم.
قائمة تسوق صحية لشهر رمضان نصائح لتسوق صحي وذكي
قائمة تسوق صحية لشهر رمضان
-حاول قدر الإمكان عدم الذهاب إلى السوبر ماركت لشراء احتياجاتك عندما تكون صائم أو جائع، لأن الجوع سيشجعك على شراء منتجات كثيرة غير صحية وأخرى لن تكون بحاجة إليها فسيكون الوضع عشوائي ويتسبب في استهلاك كثير من الميزانية
-لابد من تجهيز قائمة المشتريات قبل الذهاب إلى السوبر ماركت والالتزام بها قدر الإمكان، وليكن قائمة الاحتياجات الأسبوعية وتأكد من أنها تتضمن كافة المجموعات الغذائية الأساسية
-داخل السوبر ماركت، حاول الابتعاد عن الممرات التي تعرض الوجبات السريعة والأطعمة عالية السعرات الحرارية، ولكن واصل سيرك داخل الممرات التي تعرض المواد الغذائية الصحية.
-الحد من المعلبات والمواد المصنعة والتي يمكن الاستعاضة عنها بأخرى طبيعية مثل صلصة الطماطم، كما عليك أن تتجنب الأطباق السريعة التي تقوم بتسخينها في الميكرويف
-حاول اختيار أنواع الزيوت الأقل ضررًا والتي تفيد جسمك أيضًا مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت الكانولا
-حاول اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون وصدور الدجاج والبيض، لأنها تبني الجسم ولا تساعد في زيادة الوزن
-عليك إضافة بعض البقوليات الهامة إلى نظامك الغذائي مثل الفول والحمص والعدس
قائمة تسوق صحية لشهر رمضان
-بالنسبة لمنتجات الألبان، حاول اختيار المنتجات قليلة الدسم أو الخالية من الدهون حتى يكون النظام الغذائي صحي في جميع مكوناته
-حاول تفادي منتجات القمح الأبيض واستبدالها بالحبوب الكاملة ، على سبيل المثال يمكنك اختيار الشوفان والخبز الأسمر بدل الخبز الأبيض والأرز البني بديلًا عن الأرز الأبيض واختيار الشوفان والكينوا وحبوب الفطار الكاملة غير المحلاة
-استمتع بشراء الفواكه والخضروات الموسمية بألوانها الرائعة ولكن اشتري على قدر الاستخدام حتى لا تفسد خاصة إذا كنت في فصل الصيف
قائمة الأطباق والمكونات الرئيسية
اللحوم
تتضمن قائمة اللحوم كافة الأنواع مثل الدجاج واللحم الأحمر واللحم المفروم والأسماك والبانية والكفتة وهكذا، ولكن احذري شراء الكميات بسفه كبير وكذلك عدم شراء اللحوم التي لا يفضلها أفراد عائلتك. يمكنك شراء نفس احتياجاتك الشهرية من اللحوم ولكن عليك أن تزيدي قليلًا تحسبًا للعزومات
الخضروات
عليك شراء الخضروات التي يمكنك طهيها مثل البامية والفاصولياء والملوخية والقلقاس وهكذا، إلى جانب شراء الخضروات التي تستخدميها في عمل أطباق السلطات مثل الخيار والفلفل الحلو والطماطم والجزر، ولكن أيضًا لا تشتري الأنواع التي لا يفضلها أفراد أسرتك. ومن أجل اختصار الوقت في رمضان فيمكنك تجهيز الخضروات وتقطيعها وتخزينها في الفريزر
البقوليات والنشويات
لابد من إضافة بعض البقوليات لمائدتك في رمضان لمزيد من البروتين مثل الحمص والفاصولياء والعدس والفول إذا كنت ممن يفضلون تدمسه في المنزل، إلى جانب أطباق النشويات الرئيسية على المائدة مثل الأرز والمعكرونة ولسان العصفور إلى جانب الدقيق وعجينة السمبوسة والجلاش والرقاق
قائمة السحور
-منتجات الألبان من الجبن والزبادي والحليب ويفضل اختيار الجبن قليل الملح لتجنب العطش والألبان منخفضة الدسم
-البيض لا غنى عنه لأنه يدخل في وجبة لإفطار والسحور سواء في صورته العادية (مسلوق أو مقلي) أو أنه يدخل في أطباق أخرى مثل المعجنات والبانية وهكذا
-إذا كنت ممن لا يقوم بتدميس الفول في المنزل، فيمكنك شراء بعض الأ:ياس ووضعهم في الفريزر واستخدام كل كيس عند اللزوم
قائمة الحلويات والفاكهة
-احرصي على شراء الفاكهة الطازجة وخاصة تلك التي تحتوي على الألياف مثل البطيخ والشمام والكانتلوب لأنها تمد الجسم بكمية وفيرة من المياه وتحافظ على رطوبته
-لاغنى عن الموز والتمر في رمضان نظرًا لاحتوائهما على عنصر البوتاسيوم الذي يقلل الشعور بالعطش عند تناولهم على السحور
-يمكن شراء قمر الدين والتمر والكركديه للعصائر الرمضانية، إلى جانب بعض الياميش والمكسرات
-لا تسرفي في شراء الحلويات، وحاولي شراء ما تستخدميه في وقتها
-يمكنك شراء بعض الأكواب والأطباق والملاعق والشوك البلاستيكية لتوفر عليك الوقت في العزومات
