كيف انحف في شهر السمنة وزيادة الوزن من الأمراض التي تنتج عن تراكم الدهون الزائدة في جسم الإنسان كما أنها من الأسباب التي تساعد على الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة والتي تتمثل في الأمراض القلبية وبعض الأمراض السرطانية والسكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض التي يصاحبها بعض المضاعفات الخطيرة والتي تؤدي إلى حدوث الوفاة
ترجع اسباب الإصابة بزيادة الوزن الى العديد من العوامل والتي نذكر منها على سبيل المثال الوراثة أو عدم اتباع نظام غذائي جيد أو تناول بعض الأدوية التي تساعد على زيادة الوزن وغيرها من الاسباب التي سوف نوضحها بالتفصيل بعد ذلك وكيفية التخلص من الوزن الزائد
كيف انحف في شهر
تتوافر الكثير من العوامل التي تساعد على القضاء على الوزن الزائد والسمنة المفرطة والتي تتمثل في ممارسة التمارين الرياضية أو اتباع حمية غذائية وتناول وجبات صحية متكاملة كما أثبت الدراسات والابحاث أن هناك عدة عوامل أخرى تساعد على انقاص الوزن مثل الروتين اليومي والذي يساعد على انقاص الوزن بشكل طبيعي وملحوظ وهو ما سوف نوضحه فيما يلي
- كيف انحف في شهر شرب الماء بكميات كبيرة يساعد على انقاص الوزن بطريقة سهلة واكثر فاعلية دون الحاجة إلى بذل مجهود حيث أثبت الابحاث العلمية والدراسات بأن شرب الماء قبل تناول الوجبات الغذائية مباسرة يعمل على سد الشهية وتقليل كمية الطعام كما أنه بساعد على التقليل من السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى ١٣℅ كما أن شرب مقدار ٥٠٠ مليلتر من الماء يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية بنسبة كبيرة للغاية تصل إلى ٣٠℅
- تقليل العناصر الكربوهيدراتية المكررة والتي تخضع للمعالجة مما يزيد من معدل نسبة السكريات في دم الانسان مما يوحي الشعور بالجوع ولذلك يفضل التقليل من تناول تلك المواد الكربوهيدراتية والتي تتمثل في المكرونة والخبز الأبيض والأرز والحبوب بأكملها وغيرها
- كيف انحف في شهر النوم الهادي واتخاذ القسط الكافي من النوم والراحة يساعد على فقدان كميات كبيرة من الدهون المتراكمة وانقاص الوزن بشكل طبيعي حيث ان قلة النوم تساعد على تعزيز إفراز هرمون الجريلين وهو العنصر المحفز للشعور بالجوع
- تناول العناصر البروتينية والتي تمثل جزءا هاما في الوجبات الغذائية الصحية والتي تساعد على فقدان الوزن بشكل طبيعي حيث يمنح الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام وتتمثل المواد البروتينية في المأكولات البحرية واللحوم والدواجن والبقوليات والبيض والالبان كما أثبتت الدراسات بأن تناول البروتينات بنسبة عالية يقلل من معدل السعرات الحرارية بحوالي ٤٤١ سعر حراري
- اتباع نظام الصيام المتقطع وذلك بالتناوب بين الصيام والإفطار وهو من العادات ذات الفاعلية في تقليل معدل السعرات الحرارية ويساعد على زيادة معدل حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن
- كيف انحف في شهر التقليل من تناول الأطعمة ذات النسب العالية من السكريات حيث أنها تعمل على زيادة السعرات الحرارية كما أنها لا تحتوي على العناصر الغذائية الصحية والمفيدة التي يحتاجها الجسم كالفيتامينات والبروتينات وغيرهم مما يساعد تناولها على زيادة الوزن وتراكم الدهون الضارة في الجسم
- الالياف الغذائية الصحية تساعد على فقدان الوزن وتعتبر من العناصر الغذائية المفيدة حيث تمنح الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام وتساعد الالياف على تقليل معدل السعرات الحرارية في الجسم بنسبة كبيرة تصل إلى ١٠ ٪
- يجب الابتعاد عن الاطعمة الغنية بالمواد الدهنية مثل المقليات والوجبات السريعة حيث تحول دون حرق الدهون والسعرات الحرارية
- يجب تناول وجبات غذائية صحية متكاملة تحتوي على كافة العناصر الصحية التي يحتاجها الجسم على فترات متباعدة تكاد تكون ٦ وجبات وبكميات قليلة قدر الإمكان
