رجيم اللقيمات هو البداية الحقيقية لاتباع عادات صحية غذائية صحيحة واستبدالها بالعادات الغذائية الخاطئة وذلك من خلال تقسيم الوجبات بشكل مثالي على عدد ساعات النهار، وتتميز هذه الحمية عن غيرها من الحميات الأخرى بأنه يمكنك تناول كل ما هو مفضل لديك ولكن بأسلوب منظم وبدون حرمان أو قائمة طويلة من الممنوعات لذا يمكنك الاعتماد عليه بكل سهولة للحصول على قوام مثالي ورشيق.
رجيم اللقيمات
تعتمد هذه الحمية على تناول ما يسمى باللقيمات الخمسة كل 3 أو 4 ساعات أثناء النهار مثل قطعة شوكولاتة، ثمرة فاكهة واحدة وتتخللهم الوجبة المرحة مما يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية ويؤدي في النهاية إلى نقصان الوزن بشكل كبير ولكن يجب التنبيه على أنه يجب استشارة الطبيب دائمًا قبل البدء في اتباع أي حمية غذائية وذلك لتلافي الوقوع في أي مشاكل مستقبلية في حالة وجود ما يتعارض مع تلك الحمية من أعراض أو أمراض.
ويعتمد رجيم اللقيمات بشكل أساسي على تناول كمية أقل من الطعام ما يساوي ثلث المعدة تقريبًا مما يسمح للجسم بالقيام بجميع وظائفه بشكل مثالي دون الشعور بالتخمة أو الكسل، وذلك عملًا بالحديث الشريف «« ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطن، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة، فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه »» [ رواه الإمام أحمد ].
أمثلة متنوعة من اللقيمات
يتيح لك رجيم اللقيمات الاختيار من متعدد مما يجعلها حمية مفضلة للكثيرين وإليك مجموعة متنوعة من اللقيمات التي يمكن تناولها على مدار اليوم كل 3 أو 4 ساعات:
- ثمرة خضار – ثمرة فاكهة (جميع أنواع الفاكهة بدون أي ممنوعات)
- كوب عصير (ملعقة سكر واحدة لكل كوب).
- عدد 5 قطع بسكويت.
- 1/2 كوب حليب.
- 1/2 كوب سلطة.
- كوب نسكافيه باللبن أو شاي باللبن.
- 1/2 كوب فشار أو لب أو ترمس
- علبة زبادي خالي الدسم
- عدد 3 تمرات.
- قطعة شوكولاتة لا تتعدى ثلث كف اليد.
- 1/2 كوب شوربة خضار أو طماطم – مشروم – لسان عصفور.
- 1/ علبة تونة.
- عدد 3 حبات بندق أو 5 حبات لوز أو 10 حبات فول سوداني.
- شريحتين بقسماط
نموذج لرجيم اللقيمات
وجبة الإفطار: الاختيار بين (بيضة مسلوقة – شريحة جبن رومي أو فلامنك – قطعة متوسطة من الحلاة الطحينية – 2 ملعقة فول) مع ربع رغيف خبز القمح مع كوب شاي أو نسكافيه باللبن بمعلقة سكر واحدة
وجبة الغداء (الوجبة المرحة): يجب تناول هذه الوجبة بالترتيب التالي:
أولًا: شرب عدد 2 كوب ماء.
ثانيًا: تناول كوب ونصف من السلطة + كوب ونصف من الطعام + قطعة لحم أو فراخ أو سمك،
ثالثًا: تناول قطعة حلوى صغيرة، أو شرب كوب من العصير أو ثمرة فاكهة أو عدد 2 ملعقة أيس كريم.
رابعًا: في حالة تناول نشويات مع الوجبة فيكون الاختيار بين التالي: (1/2 رغيف خبز – 5 ملاعق أرز – 5 ملاعق مكرونة – مثلث بيتزا – قطعة رقاق أو جلاش بحجم كف اليد)
رجيم اللقيمات في رمضان
يمكنك سيدتي أن تمارسي رجيم اللقيمات في شهر رمضان، وتصلين إلى نتائج جيدة، حيث تستطيعي إنقاص وزنك من3 إلى 5 كيلو خلال هذا الشهر المبارك.
والأهم من ذلك أنك لن تحرمي نفسك من الأطعمة الشهية
الإفطار
كوب ماء أو عصير أو لبن + 3 تمرات
بعد صلاة المغرب
½ كوب خضار
½ كوب نشويات أرز أو معكرونة أو محشي أي نوع
سمك أو لحوم أو دجاج بما يعادل حجم اليد
كوب سلطة خضراء مع ملعقة زيت الزيتون للحد من الإمساك
كوب ونصف من العصير إذا رغبتِ
بعد صلاة التراويح
كوب ماء
ثمرة من الفاكهة
وجبة السحور
كوب من الماء+ شاي باللبن+ زبادي
ربع رغيف خبز أسمر+ ثلاث ملاعق من الفول أو يمكن استبداله ببيضتين مسلوقتين
إذا رغبتِ يمكنك تناول قطعة حلوى في رمضان بحجم كف اليد ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
نصائح للحصول على نتائج أسرع
- يجب عدم التسرع في الحصول على النتائج حيث تقوم حمية اللقيمات على النزول في الوزن بشكل تدريجي لذا يحتاج الأمر إلى القليل من الصبر.
- رجيم اللقيمات هو نمط للحياة بشكل صحي وليس مجرد حمية لفترة مؤقتة من الوقت.
- شرب الماء هو أمر أساسي لنجاح أي حمية بما لا يقل عن 2 لتر ماء يوميًا.
- يفضل تناول وجبة الغداء في الفترة من الساعة 5 وحتى الساعة 6 وذلك لتجنب الجوع الليلي.
- يفضل تناول عدد 2 لقيمات دهنية مثل (أيس كريم – قطعة شوكولاتة) مقابل عدد 3 لقيمات صحية (ثمرة خضار – ثمرة فاكهة) وذلك للحصول على نتائج أسرع وأفضل.
- كلما قلت نسبة الدهون ومنتجات الألبان في نظامك اليومي كلما حصلتي على معدل حرق مرتفع.
- يسمح بتناول ملعقة سكر واحدة لكل مشروب بحيث لا تتعدى 5 ملاعق سكر في اليوم.
- يجب أن لا تقل الفترة بين الوجبات عن ساعتين ولا تزيد عن 4 ساعات.
المصدر
