نظام نيومي قصة نجاح، تظهر الكثير من المشكلات الصحية بسبب السمنة والتي أصبحت أحد الأعراض الشائعة في هذه الأيام نتيجة بعض العادات التي طرأت على المجتمع مثل تناول الوجبات السريعة بشكل مستمر والجلوس أمام الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة، مما أدى إلى لجوء الكثير منا إلى اتباع أنظمة غذائية مختلفة مثل تقليل السعرات الحرارية أو الامتناع عن أصناف معينة من الطعام، ولكن أحدث ما هو منتشر هو نظام نيو مي
نظام نيومي قصة نجاح
ما هو نظام نيو مي؟
نظام نيو مي هو برنامج يجمع بين ممارسة بعض التمارين الرياضية لفترات قليلة مع اتباع نظام غذائي سليم يشمل جميع العناصر الغذائية من أجل فقدان الوزن وبناء العضلات في نفس الوقت. والقاعدة الأساسية لهذا النظام أن “العضلات تطلق الهرمونات لتكون محفز يمكن من خلاله إفراز الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو” وبذلك تتحول الهرمونات والعضلات لآلة لحرق الدهون. وكان أول من طبق نظام نيو مي الأخوين جيد وكيوني تيتا الطبيبان والمتخصصين في الكيمياء الحيوية، ثم نادى به بعض الأطباء العرب وعلى رأسهم هنادي البدر.
القواعد الأساسية لنظام نيو مي
نظام نيومي قصة نجاح
-إجراء تمارين رياضية لا تتطلب سوى أوزان خفيفة ولمدة ثلاثون دقيقة في الأسبوع
-تقليل السعرات الحرارية وتناول أكبر قدر من الأطعمة المفيدة للجسم مثل الخضروات والفاكهة
-اتباع برنامج غذائي يناب الوزن وعدد السعرات الحرارية التي تود حرقها للوصول إلى التوازن الهرموني
نظام نيومي قصة نجاح مميزات نظام نيو مي
-يساعد النظام على تحسين الصحة العامة وتحسين أداء الهرمونات كما يحقق التوازن بينها
-يسمح النظام بتناول مجموعة كبيرة من الأطعمة
-لا تستغرق التمارين في نظام نيو مي وقتًا طويلًا ولكنها تأتي بنتيجة فعالة للغاية
-يعتبر نظام مي من أكثر الأنظمة التي تقدم خطة شاملة لإنقاص الوزن دون حرمانك من كثير من الأطعمة
عيوب نظام نيو مي
-يحتاج النظام إلى إرادة وجهد ومواصلة ومتابعة الخطوات من أجل الوصول إلى الوزن المطلوب
-قد لا يفضل بعض خبراء التغذية تناول ست وجبات في اليوم
-يحتاج النظام إلى ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب النظام الغذائي لإنقاص الوزن
الأطعمة المسموح بها في نظام نيو مي
–اللحوم: الأسماك واللحوم الحمراء والدواجن والتونة والبرجر غير المصنع أي من اللحم البلدي
–الخضروات: يسمح بتناول جميع أنواع الخضروات ولكن نركز على الخيار والجزر والطماطم
–الفاكهة: يفضل تناول التفاح والكيوي ولكن يسمح بتناول الانواع الأخرى ولكن بالكميات الموصى بها
–المشروبات: الشاي الأحمر أو الأخضر والقهوة والأعشاب والكاكاو
–التوابل: الملح والسماق والفلفل الأسود
-الحليب خالي الدسم والزبادي وزبدة الفول السوداني وزيت الزيتون والمكسرات قلية الأملاح والبيض وسكر الريجيم والخل
الممنوعات في نظام نيو مي
-الأطعمة المصنعة: الكاتشب والمسطردة والمايونيز وصلصلة الطماطم والكريمة
-المارجرين والكينوا والعسل والأطعمة السكرية
جدول نظام نيو مي
الأسبوع الأول من جدول نظام نيو مي
-مشروب الصباح الباكر: كوب من الماء الدافئ معصور عليه نصف ليمونة
-وجبة الإفطار: ثمرة فاكهة أو قبضة يد صغيرة من المكسرات مع خمس تمرات
-وجبة خفيفة بعد الفطار: سلطة خضروات أو سلطة جرجير مضاف إليها عصير الليمون
-وجبة الغذاء: تونة مصفاة من الزيت أو قطعتين من اللحم أو الدجاج المشوي
-وجبة خفيفة قبل العشاء: ثمرة فاكهة
-وجبة العشاء: حساء الخضروات أو كوب من الزبادي مع ثمرة خيار
الأسبوع الثاني من جدول نظام نيو مي
-مشروب الصباح الباكر: كوب من الماء الدافئ معصور عليه نصف ليمونة
-وجبة الإفطار: نصف رغيف من الدقيق الأسمر أو التوست الأسمر مع قطعة جبن قليل الدسم وأي نوع مفضل من الخضروات
-وجبة خفيفة بعد الفطار: ثمرة فاكهة أو 3 حبات من التمر
-وجبة الغذاء: لحم أو دجاج مشوي أو سمك مشوي مع سلطة الخضروات
-وجبة خفيفة قبل العشاء: كوب من القهوة باللبن مع 3 حبات من التمر
-وجبة العشاء: التبولة أو كوب من الزبادي مع ثمرة خيار
الأسبوع الثالث من جدول نظام نيو مي
-مشروب الصباح الباكر: كوب من الماء الدافئ معصور عليه نصف ليمونة
-وجبة الإفطار: شريحة من التوست الأسمر مع جبن خفيف الدسم أو بيضة مسلوقة
-وجبة خفيفة بعد الفطار: ثمرة فاكهة أو 3 حبات من التمر
-وجبة الغذاء: لحم أو دجاج مشوي أو سمك مشوي أو البرغر البلدي مع طبق من سلطة الخضروات
-وجبة خفيفة قبل العشاء: القليل من المكسرات خفيفة الملح
-وجبة العشاء: بيض مسلوق أو ثمرة فاكهة أو كوب زبادي
الأسبوع الرابع من جدول نظام نيو مي
-مشروب الصباح الباكر: كوب من الماء الدافئ معصور عليه نصف ليمونة
-وجبة الإفطار: ثلاث ثمرات من الفاكهة
-وجبة خفيفة بعد الفطار: رقائق الذرة (الكورن فليكس) مع الحليب خالي الدسم أو تناول اللبنة
-وجبة الغذاء: قطعتبن من البرغر المشوي مع حساء الخضروات مع نصف رغيف من الخبز الأسمر أو 5 ملاعق من الأرز
-وجبة خفيفة قبل العشاء: ثمرة فاكهة
-وجبة العشاء: كوب زبادي مع الخيار أو تناول الفول مع حساء الخضروات
الأسبوع الخامس من جدول نظام نيو مي
-مشروب الصباح الباكر: كوب من الماء الدافئ معصور عليه نصف ليمونة
-وجبة الإفطار: 2 بيضة أومليت أو 5 ملاعق من الجبن القريش أو كوب من اللبن الرائب مع مجموعة من الخضروات مثل الخيار والجزر
-وجبة خفيفة بعد الفطار: ثمرة موز أو ثمرتين كيوي
-وجبة الغذاء: لحم مشوي مع حساء الخضروات
-وجبة خفيفة قبل العشاء: 5 حبات من التمر
-وجبة العشاء: تونة مصفاة من الزيت أو قطعة من البرغر المشوي أو سلطة مع قطعة من اللحم أو الدجاج المشوي
