تعتبر وجبة السحور من الوجبات المهمة للصائم في شهر رمضان، حيث يتناولها الفرد قبل الإمساك مباشرة للحصول على الطاقة الكافية التي تسمح له بمواصلة اليوم بدون طعام أو شراب، لذلك يبحث الجميع عن افضل وجبات السحور التي تساعد الصائم على استكمال يومه دون الشعور بالجوع أو العطش أو الإرهاق.
افضل وجبات السحور
لابد من اختيار الوجبات التي يمكن تناولها في السحور بعناية تامة لأنها تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم، لذلك ينصح باختيار وجبة مثالية متكاملة العناصر الغذائية وتقلل من الشعور بالعطش خاصة مع الجو الحار المصاحب لنهار رمضان في هذا العام.
وجبة السحور المثالية
تعتبر وجبة السحور مهمة للغاية بقدر أهمية وجبة الفطور التي تعوض الجسم عن ساعات الصيام الطويلة، خاصة أن وجبة السحور تساعد الجسم على تحمل مشقة الحرمان من الطعام والشراب طوال اليوم، كما أنها تساهم في الحفاظ على مستوى سكر الدم وعدم التعرض للإعياء أو التعب.
ومن هنا ننصحكم بعدم اختيار وجبات دسمة تحتوي على الكثير من الدهون أو السكريات، حيث أن افضل وجبات السحور هي التي تعتمد على العناصر الغذائية المفيدة للجسم والخفيفة على المعدة مثل الفواكه، الخضروات، الأجبان، الألبان وغيرها.
اكلات السحور في رمضان
تعتبر الكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية من الأطعمة التي يفضل اختيارها وادراجها ضمن وجبة السحور كونها تمكث في المعدة لفترات طويلة لأنها تحتاج إلى وقت طويل لهضمها، ونشير أيضًا أن البقوليات خاصة الفول من الوجبات التي ينصح بها في السحور لأنه يقلل من الشعور بالجوع.
افكار اكلات للسحور
- يعتبر الفول المدمس من افضل وجبات السحور كونه يحتوي على كمية من الألياف والبروتين تساعد على الشبع لفترة تصل إلى 9 ساعات، كما أنه يقلل من الإصابة بالإمساك الذي قد يصاب به الصائم نتيجة قلة السوائل التي يحصل عليها الجسم.
- البيض المسلوق من الوجبات المفيدة جدًا في السحور لأنه يحتاج إلى وقت طويل في الهضم كما أنه يمد الجسم بكمية من البروتين التي يحتاج إليها الجسم أثناء الصيام.
- الزبادي من أكثر الأطعمة شيوعًا في وجبة السحور، ويعتبر من افضل وجبات السحور لأنه يحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة للجسم، كما أنه يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد على عمل الجهاز الهضمي بشكل جيد، بالإضافة إلى دوره الكبير في مقاومة العطش.
- تناول فنجان من الكورن الفليكس أو الشوفان المكون من الحبوب الكاملة من الوجبات المميزة التي يمكن تناولها في السحور والتي تساعد على تقليل الشعور بالعطش، مع كوب من الحليب لمد الجسم بالبروتين والطاقة كما يمكن إضافة اللوز أو قطع من الفواكه للحصول على طبق لذيذ ومغذي.
- الخضروات مثل الخيار والخس من أهم الأصناف التي ينصح بتناولها على السحور نظرًا لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الماء حيث تحمي من الشعور بالعطش طوال فترة الصيام، كما أنها تمد الجسم بالفيتامينات الضرورية التي يحتاج إليها.
- يمكن تناول بعض الفواكه مثل البطيخ الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الماء أو الموز كونه يحتوي على البوتاسيوم والماغنسيوم الذي يحتاجه الجسم أثناء الصيام.
- السوائل من الأمور الضرورية في السحور سواء كان الماء أو العصائر الطبيعية مع الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبة لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
افضل سحور للتخسيس
نقدم لكم فيما يلي مجموعة من الوجبات التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة مع عدد قليل من السعرات الحرارية، إليكم بعض الاقتراحات:
- 5 ملاعق فول مدمس بدون زيوت أو سمن + طبق من السلطة الخضراء + قطعة جبن قريش + ربع رغيف أسمر.
- 2 كوب من الزبادي خالي الدسم+ ملعقة من عسل النحل.
- 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + ربع رغيف أسمر.
- كوب من الزبادي خالي الدسم+ ثمرتين من الفاكهة.
سحور صحي للريجيم
هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها للحصول على سحور صحي للريجيم يساعدك على فقدان الوزن:
- يمكن تناول أي كمية من الخضروات مثل الخيار والخس مع وجبة السحور.
- عدم النوم مباشرة بعد تناول السحور حتى يقوم الجسم بهضم الطعام بسهولة.
- يمكن تناول المشروبات العشبية مثل الزنجبيل والقرفة مع ضرورة الابتعاد عن الكافيين لأنه يزيد من الشعور بالعطش.
- ممارسة بعض التمارين الخفيفة أو المشي لمدة 30دقيقة.
