الوثب أو القفز هو عبارة عن رياضة تتضمن القيام بدفع الجسم مستخدما الساقين من على الأرض إلى الهواء ، أو يعني دفع الجسم فجأة بعيدا عن الأرض لتخطي حاجر ما .
الفرق بين الوثب الثلاثي والوثب الطويل
الوثب الثلاثي
الوثب الثلاثي هو عبارة عن وثب يتشابه مع الوثب الطويل ، لكنه يختلف في أنه يبدأ بمسار طويل يركض فيه الرياضي بأقصى سرعة لديه نحو 3 مناطق يتم تحديدها بخطوط ، وينبغي عليه الهبوط بقدم واحدة في كل منطقة من الثلاثة ، ثم يقوم بالقفز مسافة محددة داخل حوض من الرمال .
الوثب الطويل
الوثب الطويل أو المعروف أيضا بالوثب الواسع ، عبارة عن قيام الرياضي بقفزة أفقية للوصول إلى مسافة محددة ، وكان الوثب الطويل يتم سابقا خلال مرحلتين منفصلتين ، تبدأ المرحلة الأولى بوضعية ثبات ، أما الثانية تبدأ بالركض، ولكن الآن يبدأ الوثب الطويل الذي يبدأ بوضعية الثبات لم يعد يدخل ضمن سباقات الوثب ، فتم إلغاءه من الألعاب الأولومبية عام 1912م .
وطول منطقة الوثب الطويلة القياسية تصل إلى 40 متر بدون وجود أي حد ، وعند نقطة القفز ، ينبغي القفز قبل متر واحد من نقطة نهاية المدرج .
اقرأ ايضا
نص ارشادي عن ممارسة الرياضة
الوثب العالي
الوثب العالي يعني قيام الرياضي بالركض مسافة محددة ، ثم يقفز من فوق العارضة ، وهذا النوع من رياضة الوثب ذو تقنيات مختلفة ، لكنه يشمل القفز الجانبي عادة ، وهو أن يقوم الرياضي بالقفز بشكل عكسي فوق الحاجز ، حيث يقوم بثني ظهره حتى يلامس العارضة ، ويكون الهبوط على سجادة كبيرة .
فوائد رياضة الوثب بالحيل
– تقليل إصابات الكاحل والقدم
عادة ما يعاني الرياضيون من الإصابات في الكاحل والقدم ، مثل لاعبي التنس ، كرة السلة وكرة القدم وغيرها ، وذلك نظرا للجري ثم التوقف والدوران سريعا ، لكن مع ممارسة رياضة الوثب لهؤلاء الرياضيين ، تساعدهم على تقوية القدمين .
– تعزيز حرق السعرات الحرارية
يساعد الوثب بالحبل على حرق السعرات الحرارية في الجسم بصورة كبيرة ، ولقد صدر عن مجلة سينس دايلي أن هذا النوع من التمارين الرياضية تعمل على حرق حوالي 1300 سعر حراري خلال ساعة ، وبناء عليه فالوثب بالحبل لمدة عشرة دقائق من تعادل الركض لمدة ثماني دقائق .
– تعمل على تحسين كثافة العظام
وفقا لما قاله الدكتور دانييل باري ، أستاذ مساعد في جامعة كولورادو للطب في دنفر ، والباحث في دراسة الرياضيين وكبار السن ، فإن أفضل تمرين لتحسين كثافة العظام هو الوثب لأعلى وأسفل .
– تعزيز صحة القلب
يوصي الرياضيون الذين تعتمد رياضتهم على التنفس بممارسة الوثب بالحبل ، وذلك لأنها تعمل على زيادة صحة القلب والرئة ، وينبغي ممارسة هذا التمرين 3-5 مرات أسبوعيا لمدة 12-20 دقيقة يوميا في كل مرة ، وهذه التوصية وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، وجدير بالذكر أن الوثب بالحبل يعمل على تحسين صحة القلب وزيادة القدرة على التحمل .
نصائح لممارسة رياضة الوثب بالحبل بشكل سليم
– اختر حبل بطول مناسب لتستخدمه .
– يجب أن يكون وزن الشخص الذي يمارسها طبيعيا ، فلا ينبغي أن يكون الوزن زائدا عن الطبيعي حتى لا يلحق الضرر بالساقين والركبتين بسبب الضغط الشديد خلال تأدية التمرين .
– اختر أرضية مستوية ، وينصح بأن يكون المكان خاليا من الأثاث تجنبا لمنه وقوع أية إصابات .
– ينصح بممارسة وثب الحبل بصورة تدريجية ، والحرص على الضغط الشديد على الساقين .
– احرص على ضم الساقين عند البدء في التمرين مما يتيح الفرصة لتسهيل التحكم في الحبل .
