الوزن المثالي للطول ١٦٠ نصائح للحفاظ على الوزن المثالي

الوزن المثالي للطول ١٦٠، معظم الناس يرغبون في الحصول على وزن مثالي، ويرون أن الجسم النحيف والمتناسق مع الطول من أبرز علامات الجمال، لكن قد لا يكون لديهم الإرادة القوية لتحقيق أهدافهم، ويحاولون ذلك مرارا وتكرارا، ولذلك نقدم لكم افضل طريقة لحساب الوزن المثالي حسب الطول وكيفية الوصول إلى ذلك باتباع بعض الخطوات والنصائح البسيطة.

الوزن المثالي للطول ١٦٠

كيفية قياس الوزن المثالي مؤشر كتلة الجسم BMI

قبل البدء في تحديد الوزن المثالي والنظام الغذائي الذي يمكن اتباعه للوصول إليه، ينبغي قياس مؤشر كتلة الجسم وذلك عن طريق ضرب طول الجسم بالمتر في نفسه مرتين، ثم القيام بقسمة الوزن بالكيلو جرام عليه .

مثال طول 160:

إذا كان طول الشخص 160 سم ، ووزنه 50 كيلو جرام فمؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن بالكيلوجرام/ الطول بالمتر* الطول بالمتر أي 50 كجم / (160*160) = 50/25.600 = 19.5

الوزن المثالي للطول ١٦٠ تحليل نتيجة مؤشر كتلة الجسم BMI

– إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فالشخص يعاني من النحافة الزائدة.

– إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 – 25 فوزن هذا الشخص مثالي.

– إذا كان وزن مؤشر كتلة الجسم ما بين 25-30، فهذا الشخص يعاني من السمنة.

– اما إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30، فهذا الشخص يعاني من السمن المفرطة .

إذن فمؤشر كتلة الجسم المثالي 19.5 يعد مثاليا بالمسبة لطول 160 ووزن 50 .

الوزن المثالي للطول ١٦٠ جدول القياسات المترية والأوزان الدالة على كل وزن

خطوات ونصائح للحفاظ على الوزن المثالي

– يجب الحرص على تناول كمية جيدة من الماء يوميا على الأقل ثمانية اكواب .

– تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت مثل الأطعمة المصنعة والوجبات الدهنية .

– تجنب تناول السكريات والحلوى بكثرة.

– الحرص على الحركة وممارسة الأنشطة اليومية والأنشطة الرياضية بصورة منتظمة.

– اتباع حمية غذائية مناسبة مع أخصائي تغذية متخصص حتى لا تصاب بمشاكل صحية أو مضاعفات ضارة بجسمك.

– تناول الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة خلال نظامك الغذائي.