رقصة الزومبا هي رقصة تتمثل في القيام بحركات سريعة ونشيطة على نغمات الموسيقى وتشبه الرقصات التي تقوم بها الشعوب اللاتينية مثل السامبا وغيرها. تركز رقصة الزومبا على تحريك الذراعين والساقين بشكل سريع ومتناغم يتماشي مع إيقاع موسيقي مُحفز.
فوائد رقصة الزومبا:
بدأت رقصة الزومبا في الانتشار في الدول العربية في مختلف النوادي وأماكن التدريب. كما أن هناك مدربين يقومون بالذهاب إلى المنازل للقيام بتعليم الأشخاص كيفية تنفيذ الحركات الصحيحة للرقصة. اظهرب بعض الدراسات الطبية أن لرقصة الزومبا العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان. تساعد حركات رقصة الزومبا في خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة بصورة سريعة. كما يستمتع الأشخاص بممارستها حيث تعتمد على الموسيقي والرقص، فلا يشعر الشخص بأي نوع من الضغوط النفسية. تساعد رقصة الزومبا في تنشيط الدورة الدموية وإفراز المزيد من العرق الذي يخلص الجسم من السموم، كما تقوي عضلات ومفاصل الجسم بالكامل. في عام 2012، اثبتت دراسات المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أن ممارسة رقصة الزومبا بالصورة الصحيحة لمدة نصف ساعة يساعد على حرق السعرات الحرارية بكفاءة عالية تصل إلى 370 سعر حراري. هذا المعدل يتماشى مع المعايير الصحية لفقدان الدهون والوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي، دون التأثير على العضلات والأنسجة.
الحفاظ على صحة جيدة ووزن مثالي:
تساعد رقصة الزومبا في حرق الدهون والسعرات الحرارية ولكن يجب علينا اتباع نظام غذائي سليم. تناول الخضراوات والفاكهة واللحوم الحمراء التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون مع ممارسة تمارين الزومبا يجعلك تتمتع بصحة جيدة ووزن مثالي، ويجنبك الإصابة بالعديد من الأمراض. ينصح الأطباء ومدربي الزومبا أن يكون لدى الفرد إدراك ووعي تام بمقدار السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي يتناولها، وحساب ما يتم استهلاكه ومقارنته مع ما يتم حرقه.
كيفية أداء رقصة الزومبا:
إذا كنت تريد ممارسة رقصة الزومبا بمفردك وبدون معلم فأنه يجب عليك ممارستها بالشكل الصحيح لتحقيق الاستفادة الكاملة من التمرين. فيما يلي شرح لخطوات رقصة الزومبا:
- يفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على نسبة من السكريات لإمداد الجسم بالطاقة.
- تشغيل موسيقى هادئة نسبيًا مثل الموسيقى المستخدمة في رقصة السامبا.
- جعل مستوى الموسيقى تصاعدي؛ تبدأ بهدوء ثم يتسارع الرتم الموسيقى مع ارتفاع نغمة الإيقاع.
- التعرف على أنواع رقصة الزومبا المختلفة واتباع الخطوات ومحاولة تنفيذ الحركات بشكل جيد.
- التركيز على التوازن العضلي العصبي وعدم التشتت.
- إذا كانت تعاني من الوزن الزائد قم بالتركيز على التمارين التي تساعدك على تحريك الفخذين الوثب لمرات عديدة مع تحريك الذراعين.
فوائد رقصة الزومبا المختلفة:
تساعد رقصة الزومبا في تخفيف ما قد يشعر به البعض من ألم نفسي وتعمل على تحسين الحالة المزاجية. كما تعمل على الحفاظ على مستوي نشاطك وضبط ضغط الدم وتوسيع الصدر والتنفس بشكل جيد. قد نجحت رقصة الزومبا في حرق دهون المناطق الصعبة مثل البطن والفخذين والأجناب في وقت قياسي مع الحفاظ على نظام غذائي صحي. كما أكد الأطباء النفسيين أن رقصة الزومبا تساعد في علاج بعض الأمراض النفسية مثل الإنطواء والعزلة والشعور بالاكتئاب الحاد.
يمكن ممارسة رقصة الزومبا منفردًا أو مجموعة من الأصدقاء. كما يمكن ممارستها بشكل يومي فهي لا تؤثر على عضلات الجسم ولا توجد لها أي نتائج سلبية. يتمتع الأشخاص الذين يمارسون الزومبا ببشرة نضرة وصحة جيدة وقلما يشعرون بالكسل أو التباطؤ الذهني. يمكنك الآن الذهاب إلى أي نادي رياضي أو صالة ألعاب وممارسة رقصة الزومبا بمساعدة المدرب، أو إذا كنت ترغب في ممارستها في المنزل فيمكنك الدخول إلى الانترنت ومشاهدة الفيديوهات أو تحميل البرامج الرياضية. قديمًا قالوا العقل السليم في الجسم السليم.
