متلازمة القولون المتهيّج

متلازمة القولون العصبي، أو IBS، هي سلسلة مزمنة أو متكررة من أعراض الجهاز الهضمي التي غالبا ما تسبب الضيق لأولئك الذين يعانون منها. يرتبط القولون العصبي بمجموعة من الأعراض التي تصيب الأمعاء الغليظة والدقيقة. تشير التقديرات إلى أن مرض القولون العصبي يؤثر على 10% إلى 15% من البالغين في جميع أنحاء العالم. على الرغم من عدم وجود سبب محدد معروف، إلا أن هناك عدة عوامل قد تساهم في الإصابة بالقولون العصبي، بما في ذلك الوراثة، أو بعض اضطرابات الصحة العقلية، أو الحساسية الغذائية أو عدم تحملها، أو العدوى أو التغير في نوع البكتيريا المعوية أو كميتها. قد تؤدي بعض الأطعمة والتوتر إلى ظهور الأعراض؛ قد تساعد التغييرات في النظام الغذائي وإدارة التوتر ونمط الحياة الصحي والنشط في إدارة القولون العصبي.

أعراض القولون العصبي

تختلف الأعراض، ولكنها تتضمن عادةً واحدًا أو أكثر مما يلي:

• ألم في البطن
• التشنج
• الإمساك أو الإسهال
• الانتفاخ
• الغازات

قد يطلب طبيبك إجراء اختبارات طبية لاستبعاد الأسباب الأخرى لهذه الأعراض.

مشغلات القولون العصبي

الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي لديهم جهاز معوي حساس قد يلعب فيه التوتر والنظام الغذائي دورًا.

• ضغط. يحتوي القولون على أعصاب تتصل بالدماغ. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي، يمكن أن يحفز التوتر تشنجات في القولون، مما يسبب عدم الراحة والألم.
• نظام عذائي. يجد بعض الأشخاص المصابين بالقولون العصبي أن الأعراض تتفاقم بعد تناول وجبات كبيرة أو أطعمة غنية بالدهون. قد تؤدي أطعمة معينة أيضًا إلى ظهور الأعراض ويمكن أن تختلف من شخص لآخر.

التغييرات نحو الأفضل

أفضل طريقة لإدارة القولون العصبي يمكن أن تكون فردية للغاية. من المهم فهم الأسباب التي قد تسبب نوبات الانزعاج ثم العمل على التخلص منها أو تقليلها. في حين أن الأدوية وإدارة التوتر والبروبيوتيك قد تساعد، يجب أيضًا التركيز على عادات الأكل، لأنها يمكن أن يكون لها تأثير كبير. بعض التغييرات البسيطة في طريقة تناول الطعام قد توفر الراحة وتقلل من النوبات المستقبلية.

• إنشاء عادات غذائية منتظمة. تناول وجباتك في نفس الوقت كل يوم قد يساعد في تنظيم أمعائك.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من الوجبات الكبيرة. سيؤدي ذلك إلى تخفيف كمية الطعام التي تتحرك عبر القناة المعوية.
• التركيز على نمط الأكل الصحي، بما في ذلك مصادر الألياف الغذائية. جرب الفواكه الكاملة والخضراوات والفاصوليا والحبوب الكاملة بما في ذلك الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل. قم بإجراء التغييرات ببطء. تساعد الألياف على تحريك الطعام عبر الأمعاء، لكن الأمر يستغرق وقتًا حتى يتكيف جسمك مع تناول المزيد من الطعام. قد يؤدي إضافة الكثير بسرعة كبيرة جدًا إلى الغازات والانتفاخ والتشنج.
• شرب كمية كافية من السوائل. تقوم الألياف بسحب الماء من جسمك لنقل الأطعمة عبر الأمعاء. وبدون كمية كافية من الماء والسوائل، قد تصاب بالإمساك.
• انتبه لما تشربه. يمكن أن يحفز الكحول والكافيين الأمعاء، مما قد يسبب الإسهال. المحليات الصناعية التي تحتوي على كحول السكر مثل السوربيتول والمانيتول والزيليتول قد تسبب الإسهال أيضًا. يمكن أن تنتج المشروبات الغازية الغازات.
• خذ بعين الاعتبار الفودماب. القابلة للتخمر، والسكريات قليلة التعدد، والسكريات الثنائية، والسكريات الأحادية، والبوليولات – توجد هذه الكربوهيدرات قصيرة السلسلة بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة التي نتناولها. قد يتم امتصاصها بشكل سيئ في الأمعاء من قبل الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. يمكن لأخصائي التغذية المسجل أن يساعد في تحديد ما إذا كانت هناك أطعمة عالية الفودماب قد تكون حساسًا لها وما إذا كان نمط الأكل المعدل مناسبًا لك.
• تحديد الأطعمة المسببة للمشكلة وعادات الأكل. يمكن أن يساعدك تسجيل تناولك الغذائي اليومي في مذكرات الطعام أثناء النوبات في معرفة الأطعمة التي تساهم في ظهور أعراض القولون العصبي.

كيف يمكن لـ RDN المساعدة

يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل في إدارة متلازمة القولون العصبي من خلال تطوير خطة طعام فردية. سيعمل RDN معك لتحديد الأطعمة والعادات التي قد تسبب لك الضيق ومراجعة استراتيجيات الأكل الصحي لمساعدتك في إدارة الأعراض، إلى جانب أشكال العلاج الأخرى، إذا لزم الأمر.

المصدر :- New Links on MedlinePlus