أكل الخضار الخاصة بك. احصل على قسط كافٍ من الراحة. يمارس. تلك اقتراحات واضحة. لكن ربما تفكر، ماذا يعني بحق السماء أن “تعتني بروحك”؟
بالنسبة لكثير من الناس، كونك روحانيًا يعني مراقبة الطقوس، ودراسة النصوص، وحضور الخدمات الدينية، حسنًا، دينيًا. بالنسبة للآخرين، لا يتعلق الأمر على الإطلاق بالهياكل التقليدية أو المفاهيم عن الله.
يمكنك أن تفكر في الروحانية على أنها اتصال بكل ما تعتبره ذا معنى ومقدسًا. يمكنك أن تجده في الله، في نفسك، في الآخرين، في الطبيعة، أو الفن، أو اللطف. مهما كان ما تركز عليه، فإن الروحانية توفر العديد من الفوائد المحتملة، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية، وتقليل القلق والاكتئاب، وحتى تقليل الأوجاع والأمراض.
الروحانية يمكن أن توفر:
- – الإيمان المطمئن بوجود قوة أو كائن أعظم
- الشعور بالهدف والمعنى
- ركز على حكمتك الخاصة أو العالمية
- طريقة لفهم المعاناة
- الاتصال مع الآخرين
- التذكير بالخير في العالم
خذ بعين الاعتبار بعض العلوم المتعلقة بالدين والروحانية:
- الأشخاص الذين يمارسون التأمل لديهم نشاط متزايد في منطقة “الشعور بالسعادة” في الدماغ
- الأشخاص الذين لديهم معتقدات دينية قوية يتعافون بشكل أسرع من جراحة القلب من الأشخاص ذوي الإيمان الأضعف
- الأشخاص الذين لم يحضروا الخدمات الدينية ماتوا أصغر سنا بكثير من أولئك الذين حضروا أكثر من مرة في الأسبوع
لماذا العلاقة بين الروحانية والصحة؟ يبدو أن الروحانية تخفف من التوتر الذي يسبب المرض في كثير من الأحيان.
المسارات الروحية
دين منظم
وبطبيعة الحال، الروحانية ليست مثل الدواء – “فقط تناول جرعة واحدة من الصلاة يوميا.” ولكن إذا كنت منجذبًا إلى الدين المنظم، فيمكنك الحصول على دفعة من خلال المشاركة الأكثر نشاطًا.
- انضم إلى مؤسسة دينية. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يحضرون دور العبادة بانتظام يكونون أكثر سعادة وصحة. هذا على الأرجح بسبب الارتباط الاجتماعي المعني. وقد يكون السبب أيضًا هو أن الجماعات الدينية تدعم خيارات نمط الحياة الصحي، مثل تقليل التدخين وشرب الخمر.
- صل أو ركز على مفهومك عن الله. يمكنك العبادة من كتاب الصلاة في وقت محدد كل يوم. أو يمكنك أن تصلي من قلبك عندما تحتاج إلى بعض العزاء. قد يكون نطق صلاة الامتنان مفيدًا بشكل خاص لمزاجك.
- قراءة النصوص الدينية. خذ وقتًا للتفكير في ما تعنيه بالنسبة لك.
- التحدث مع الآخرين الذين يشتركون في معتقدات روحية مماثلة ويتعلمون من بعضهم البعض.
- متطوع مع جماعة دينية أو جمعية خيرية.
تأمل
إذا لم تكن الصلوات والممارسات التقليدية مناسبة لك، فيمكنك تجربة التأمل. تظهر الأبحاث أن التأمل لا يوفر الهدوء فحسب، بل يساعد في علاج القلق والاكتئاب والسرطان والألم المزمن والربو وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
للبدء، كل ما تحتاجه هو بضع دقائق كل يوم. لاحقًا قد ترغب في العمل لمدة تصل إلى 10 أو 20 أو 30 دقيقة. يمكنك العثور على أحد خيارات التأمل العديدة في كتاب أو قرص مضغوط، عبر الإنترنت أو في أحد الفصول الدراسية. أو يمكنك تجربة بعض الاقتراحات أدناه. إذا لم ينجح أحد هذه الطرق، فابق هادئًا… وحاول استخدام طريقة أخرى.
أنواع التأمل
- التنفس العميق. الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح. ضع يديك على بطنك. عد ببطء إلى أربعة أثناء الاستنشاق من خلال أنفك. اشعر بارتفاع معدتك. احبس أنفاسك لثانية واحدة. عد ببطء إلى أربعة أثناء الزفير، ويفضل أن يكون ذلك من خلال الشفاه المزمومة للتحكم في التنفس. سوف تسقط معدتك ببطء. كرر عدة مرات.
- التأمل اليقظ. ركز على أنفاسك. لاحظ أي شيء يمر عبر وعيك دون إصدار أحكام. إذا بدأ عقلك في معالجة قائمة المهام الخاصة بك، فما عليك سوى العودة إلى التركيز على أنفاسك.
- التصور. أغمض عينيك واسترخي وتخيل مكانًا هادئًا، مثل الغابة. قم بإشراك جميع حواسك: استمع إلى طحن الأوراق، وشم التربة الرطبة، واشعر بالنسيم.
- تكرار تعويذة. اجلس بهدوء واختر أي كلمة أو عبارة أو صوت مفيد أو مهدئ. يمكنك تكرار المانترا بصوت عالٍ أو بصمت. ويقول الخبراء إن التكرار يخلق استجابة استرخاء جسدية.
التواصل مع أعمق نفسك
مع كل الوقت الذي نقضيه متصلين بشبكة الإنترنت أو متصلين بها أو متصلين بالإنترنت، فمن السهل أن ننفصل عن ذواتنا الداخلية. حاول أن تجد بعض الوقت كل يوم للتفكير في من أنت وماذا تريد أن تكون في العالم. إن معرفة ما هو مهم حقًا بالنسبة لك يمكن أن يجعل المهيجات والضغوط اليومية أقل عبئًا.
جرب بعض هذه الطرق للوصول إلى جانبك الروحي:
- ركز على أهدافك وقيمك ومعتقداتك. ما الذي يجلب لك الأمل والفرح والراحة؟ ما الذي يهمك أكثر؟ كيف يمكنك أن تحدث فرقا في العالم؟
- احتفظ بمجلة لمساعدتك في التعبير عن أعمق أفكارك ومشاعرك.
- قراءة القصص أو المقالات الملهمة لاكتشاف الأفكار والفلسفات التي يمكن أن تثري حياتك.
- كن منفتحًا على التجارب الجديدة. قم بتغذية روحك بالطبيعة أو الموسيقى أو الفن أو أي شيء يبدو جذابًا.
- انظر إلى ما هو جيد في نفسك وفي الآخرين. لاحظ المقدس فيك ومن حولك. بالتأكيد، هناك الكثير من الأشياء السيئة، لكنك ستجد قدرًا أكبر من السلام والبهجة من خلال التركيز على الإيجابيات.
تمت المراجعة بواسطة جيف ليفين، دكتوراه، أستاذ مساعد في الطب النفسي والعلوم السلوكية في المركز الطبي بجامعة ديوك ومؤلف كتاب الله والإيمان والصحة: استكشاف العلاقة بين الشفاء والروحانية.
المصدر :- New Links on MedlinePlus
