في مرحلة ما من حياتنا، سيواجه معظمنا أوقاتًا مرهقة للغاية أو حتى تهزنا في أعماقنا. في تلك الأوقات، يمكن أن يؤدي وجود استراتيجيات قوية للتكيف إلى إحداث فرق كبير.
بالطبع، ممارسة الرياضة، والتركيز على حياتك الروحية، والحصول على قسط كافٍ من الراحة – وجميع أدوات عيش حياتك بشكل جيد الأخرى – يمكن أن تكون بمثابة دعم كبير في المواقف الصعبة. يمكن أن تكون التقنيات الأخرى مفيدة بشكل خاص في التعامل مع الأوقات الصعبة.
ويظهر البحث أن:
- الأشخاص الذين أمضوا وقتًا في الكتابة عن حدث صعب يتمتعون بصحة أفضل واكتئاب أقل. وتحسنت درجات الكتاب، ووجدوا وظائف بسرعة أكبر
- شعر الأشخاص الذين يواجهون التوتر باكتئاب أقل بعد حل المشكلات
- الأشخاص الذين يركزون غالبًا على الإيجابيات في حياتهم يكونون أقل انزعاجًا من الذكريات الصعبة
طرق التعامل بشكل أفضل
اكتبها
هل سبق لك أن كتبت بريدًا إلكترونيًا سيئًا عندما شعرت بالغضب ولكنك قمت بحذفه بعد ذلك؟ من المحتمل أنك لا تزال تشعر بالتحسن على الرغم من أنك لم ترسلها.
إذا تعرضت لحدث مزعج، فإن الكتابة عنه يمكن أن تجعلك تشعر بالتحسن. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الكتابة تنظم أفكارك، مما يجعل التجربة أقل فوضوية. يمكن أن توفر لك الكتابة أيضًا تحررًا عاطفيًا ورؤية ثاقبة لنفسك والشعور بأنه يمكنك التخلص من المشكلة.
بعض الأفكار للبدء بالكتابة:
- خصص 15 دقيقة يوميًا لبضعة أيام للكتابة عن الحدث وكيف شعرت به
- لا تقلق بشأن القواعد أو الفنية. هذا فقط لأجلك.
- العصا معها. في البداية قد تكون الكتابة عن تجربة مزعجة مؤلمة، ولكن مع مرور الوقت يمكن أن تساعدك على تجاوز الانزعاج. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه إذا كان حدثك مزعجًا بشكل خاص، مثل الاغتصاب أو العنف المنزلي، فقد ترغب في القيام بهذا العمل مع معالج نفسي.
معالجة مشاكلك
إذا كنت تتعامل مع موقف مرهق، فلا تشفق على نفسك أو تهدر طاقتك في إلقاء اللوم على شخص آخر. هذا فقط يجعلك تشعر أنك أقل قوة. وبدلاً من ذلك، فمن المنطقي أن:
- اكتب المشاكل المعنية. على الورق قد تبدو أكثر قابلية للإدارة من الدوران في رأسك.
- قم بإدراج أكبر عدد ممكن من الحلول. في الوقت الحالي، قم بإسكات القاضي الداخلي الخاص بك. يمكنك رفض الخيارات لاحقًا.
- تقييم قائمتك. حاول أن تسأل نفسك كيف تريد أن ينتهي هذا الموقف. ما هي الخيارات التي من المحتمل أن توصلك إلى هناك؟ يمكنك أيضًا الموازنة بين الإيجابيات والسلبيات.
- قبول حلول جيدة إلى حد معقول. تشير الأبحاث إلى أن البحث عن الخيار الأمثل يولد خيبة الأمل.
- بمجرد اختيار بعض الحلولقم بتقسيمها إلى أجزاء معقولة ووضع خطة ملموسة. قد تحدد لنفسك بعض المواعيد النهائية المحددة أيضًا.
- لا تثبط إذا لم ينجح الحل الأول الذي جربته. جرب واحدًا آخر في قائمتك.
اقرأ المزيد من نصائح حل المشكلات وابحث عن ورقة عمل لتنظيم أعمالك.
غير تفكيرك
إن طريقة تفكيرك في مشكلة ما تؤثر على مدى إزعاجك ومدى تعاملك معها. ربما يكون من المفيد تحويل عقلك بعيدًا عن الأفكار السلبية أو المخاوف المفرطة. جرب هذه الاقتراحات:
- اسأل نفسك عن مدى واقعية قلقك. يمكن لخيالنا أن يأخذنا إلى مواقف قد لا تتطور أبدًا.
- خصص وقتًا “للقلق” كل يوم. ثم عندما تتبادر إلى ذهنك فكرة سلبية، أخبر نفسك أن تنتظر حتى الوقت المحدد. قد تشعر بتحسن بحلول ذلك الوقت.
- ركز على الجوانب الجيدة في حياتك.
- انظر إلى الأوقات الصعبة كفرصة للتعلم، تنمو أو تحسن وضعك. ربما رأيت مدى دعم أصدقائك أو تعلمت مدى قوتك في الأوقات الصعبة.
احصل على الدعم
في بعض الأحيان يمكن لبعض المساعدة الأساسية أن تحدث فرقًا كبيرًا.
- اطلب من شخص ما أن يساعدك في أي مهام ملحة إذا كنت ممتدًا. يمكنك الرد بالمثل في وقت أكثر هدوءًا.
- لا تخف من طلب النصيحة. لا أحد يعرف كل شيء.
- احصل على الدعم العاطفي. البكاء أو مشاركة إحباطاتك أو التنفيس عن مشاعرك يمكن أن يخفف التوتر ويخفف التوتر ويساعدك على المضي قدمًا. فكر في الحصول على مساعدة احترافية إذا كنت في حاجة إليها.
تمت المراجعة من قبل سونيا ليوبوميرسكي، دكتوراه، جامعة كاليفورنيا، أستاذ علم النفس في ريفرسايد ومؤلفة كتاب “كيفية السعادة: نهج جديد للحصول على السعادة” الحياة التي تريدها (مطبعة البطريق).
المصدر :- New Links on MedlinePlus
