صديقك يحصل على نكتة الخاص بك. زميلك في العمل يقدم التهاني. زوجك يعانقك مرحبا. إنهم جميعًا يساعدونك على التغلب على التوتر وتعزيز الرفاهية. في الواقع، وجدت منظمة الصحة العقلية الأمريكية أن 71% من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع يلجأون إلى الأصدقاء أو العائلة في أوقات التوتر.
البشر حيوانات اجتماعية: نحن نتوق إلى الشعور بالدعم والتقدير والتواصل.
تشير الأبحاث إلى فوائد التواصل الاجتماعي:
- زيادة السعادة. في إحدى الدراسات المقنعة، كان الفارق الرئيسي بين الأشخاص السعداء للغاية والأشخاص الأقل سعادة هو العلاقات الجيدة.
- صحة أفضل. ارتبطت الوحدة بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في دراسة حديثة أجريت على كبار السن.
- حياة أطول. كان الأشخاص الذين يتمتعون بروابط اجتماعية ومجتمعية قوية أقل عرضة للوفاة بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات خلال دراسة استمرت 9 سنوات.
في بعض الأحيان يكون الاتصال عبارة عن حديث من القلب إلى القلب، ويمتد إلى كل شيء. لكن في بعض الأحيان تكون مجرد رسالة بريد إلكتروني للضحك بصوت عالٍ.
إنشاء اتصالات
يحدث الاتصال عندما تحصل على:
- مساعدة ملموسة، مثل أن يكون لديك صديق لاصطحاب أطفالك من المدرسة
- الدعم العاطفي، مثل سماع شخص يقول: “أنا آسف حقًا لأنك تمر بوقت عصيب”
- منظور، مثل تذكيرك بأنه حتى المراهقين الأكثر مزاجية يكبرون
- نصيحة، مثل اقتراح التخطيط لموعد أسبوعي مع زوجتك
- التحقق من الصحة، مثل معرفة أن الأشخاص الآخرين يحبون قراءة جداول القطارات أيضًا
هل لديك الدعم الكافي؟
أطلقت إحدى المؤلفات على شبكة الدعم الخاصة بها اسم “طاقم الحفرة”، أي الأشخاص الذين يمكنها الاعتماد عليهم لدعمها. اسأل نفسك إذا كان لديك على الأقل عدد قليل من الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين:
- تشعر بالراحة مع
- أعطيك شعورًا بأنه يمكنك إخبارهم بأي شيء
- يمكن أن تساعدك على حل المشاكل
- تجعلك تشعر بالتقدير
- خذ مخاوفك على محمل الجد
تحقق من المزيد من الطرق لتقييم الدعم.
تكوين صداقات
إذا شعرت أن اتصالاتك الحالية لا تقدم الدعم الكافي، فيمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة لتكوين علاقات جديدة. خذ بعين الاعتبار هذه الاقتراحات:
- سجل في الفصل الذي يثير اهتمامك. ستعرف أن زملائك في الفصل يتشاركون بالفعل في اهتمامات مشتركة (وإذا لم تقابل أي شخص، على الأقل ستكون قد عززت عقلك).
- انضم إلى مجموعة كتب أو نادي للمشي لمسافات طويلة أو مجموعة أخرى. إذا كنت تريد أن تجعل مشاركتك أكثر سلاسة، فكر في الاتصال بقائد المجموعة مسبقًا.
- متطوع. إن العمل معًا يبني الروابط، ومساعدة الآخرين لها مكافآتها الخاصة.
- تواصل – كثيرًا. خاصة إذا كنت في وضع جديد تمامًا، مثل بدء الدراسة الجامعية، فقد تحتاج إلى مقابلة الكثير من الأشخاص قبل العثور على الأشخاص الذين يناسبونك.
إذا كان الخجل أو القلق الشديد يمنعك من تكوين صداقات، فقد يساعدك العمل مع معالج نفسي.
تعزيز علاقاتك
إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من العلاقات التي لديك، فكر في الخطوات التالية:
- قم بإعداد قائمة بالأشخاص الذين ترغب في الاتصال بهم بانتظام. إذا لزم الأمر، قم بإضافة تذكير إلى التقويم الخاص بك.
- التزما بقضاء قدر معين من الوقت معًا كل يوم أو أسبوع — دون الحاجة إلى أجهزة الاستدعاء أو أجهزة iPod أو أي أدوات أخرى مشتتة للانتباه.
- استمع جيدًا. كرر ما سمعته للتأكد من أنك فهمت.
- اطلب أنواعًا معينة من المساعدة. حتى أفضل الأصدقاء لا يمكنهم قراءة أفكارك.
- أظهر مدى احترامك ودعمك وتقديرك لأصدقائك وعائلتك. يمكنكيفكر أفكار إيجابية، لكن مشاركتها تصنع العجائب.
- ابتعد عن العلاقات التي تجعلك تشعر بعدم الأمان أو تقلل من احترامك لذاتك أو تجذبك إلى عادات غير صحية، مثل تعاطي المخدرات.
إذا كنت في علاقة مضطربة، فإنه يدفع للعمل على ذلك. يقول الخبراء أن العلاقة السيئة يمكن أن تؤذيك أكثر مما يمكن أن تساعدك العلاقة الجيدة. إذا كانت علاقتك العاطفية متوترة، فإليك بعض الاقتراحات:
- تحمل المسؤولية عن دورك في المشكلة
- كن بناءًا واقترح الحلول
- فكر في ما قد تشعر به إذا كنت الشخص الآخر
- حاول التركيز على ما تقدره في الشخص الآخر
إذا اشتدت الخلافاتتذكر أن تقاتل بشكل عادل. يقول الباحث جون جوتمان، الحاصل على درجة الدكتوراه، والذي توقع بدقة مذهلة أي الأزواج سيطلقون، إن أسلوبك في القتال مهم حقًا. فكر في طريقتين رائعتين لتقليل الحرارة:
- تجنب الإفراط في التعميم. احذر من عبارات مثل: “أنت لا تهتم بي أبدًا”. بدلًا من ذلك، قم بتقديم طلبات محددة مثل: “هل يمكننا قضاء ساعة معًا قريبًا؟”
- تجنب الإشارة بالإصبع. بدلًا من إلقاء اللوم على الشخص الآخر، ركز على ما تشعر به باستخدام عبارة “أنا” مثل “أشعر بالضيق عندما تعود إلى المنزل وتقرأ الجريدة فحسب”.
عندما يكون ذلك مناسبًا، حاول أن تسامح – من أجل مصلحتك. تظهر الأبحاث أن التسامح يقلل من التوتر والاكتئاب والقلق. بالطبع، قد يكون التخلي أمرًا صعبًا. حاول أن:
- فكر في الضغوط التي قد تكون ساهمت في سلوك الشخص الآخر
- فكر في ما هو جيد في هذا الشخص
- اطلب اعتذارًا إذا كان ذلك سيساعدك
- تذكر أن التسامح لا يعني أنك تقول أن السلوك كان مقبولًا
إذا كنت تواجه مشكلة في التعبير عن احتياجاتك أو تلبيتها، ففكر في العلاج الفردي أو الأزواج.
الحصول على الدعم من المجموعة
إذا كنت تواجه ضغطًا معينًا، مثل مرض خطير، فقد ترغب في الحصول على دعم إضافي يتجاوز ما يمكن أن يقدمه أصدقاؤك وعائلتك. يمكن لمجموعات الدعم توفير:
- اقتراحات ومعلومات ملموسة حول هذه القضية
- الأشخاص الذين يمكنهم التعاطف مع ما تشعر به
- تذكير بأنك لست وحدك
- الإلهام من رؤية الآخرين يتعاملون بشكل جيد
من المحتمل أن تستفيد كثيرًا من حضور مجموعة شخصيًا، نظرًا لأن سماع صوت شخص ما ورؤية النظرة على وجهه يمكن أن يعمق الاتصال حقًا، ولكن إذا لم تكن هناك مجموعة في منطقتك، ففكر في الدعم عبر الإنترنت أو مجموعات المناقشة.
يمكن أن تساعدك منظمة Mental Health America في العثور على مجموعة دعم. يمكنك أيضًا التعرف على مجموعات الدعم من مقدم الرعاية الصحية أو المستشفى المحلي أو المركز المجتمعي.
تمت المراجعة من قبل سونيا ليوبوميرسكي، دكتوراه، جامعة كاليفورنيا، أستاذة في ريفرسايد ومؤلفة كتاب “كيفية السعادة: نهج جديد للحصول على الحياة التي تريدها”(مطبعة البطريق).
المصدر :- New Links on MedlinePlus
