تنزيل نصائح التقويم القابلة للطباعة (PDF)
1. اكتب ثلاثة أهداف محددة للرعاية الذاتية لهذا الشهر وانشرها حيث تراها.
2. اقضي بعض الوقت في الطبيعة اليوم. سواء كان ذلك أثناء المشي أو شم الزهور أو الجلوس بجانب شجرة، فإن الطبيعة يمكن أن تجعلك تشعر بالهدوء.
تعرف على كيفية تأثير الطبيعة على صحتك العقلية.
3. تحقق من صحتك العقلية. قم بإجراء اختبار الصحة العقلية على mhascreening.org. إنه مجاني ومجهول وسري.
4. حاول مشاركة قصة صحتك العقلية على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع الأصدقاء المقربين. يمكن أن يساعد هذا العمل الشجاع في تقليل الوصمة في مجتمعك.
احصل على الإلهام من القصص على قناتنا على YouTube.
5. صحتنا الجسدية مرتبطة بصحتنا العقلية. ابحث عن بعض الوقت لتحريك جسمك اليوم بأي طريقة تناسبك.
لست متأكدا ماذا تفعل؟ جرب اليوجا. سنوضح لك كيف.
6. خذ بعض الوقت اليوم للتخلص من التوتر والاسترخاء. مارس هواية تستمتع بها، أو جرب هواية جديدة إذا لم تكن لديك هواية مفضلة.
الشعور عالقة؟ قم بتنزيل صفحة التلوين هذه.
7. مارس عادات النوم الجيدة. قاوم الرغبة في الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون واجعل غرفتك باردة ومظلمة وهادئة. الهدف لمدة 8 ساعات من النوم.
تعلم المزيد عن النوم والصحة العقلية.
8. قم بإنشاء “مساحة هادئة” في منزلك. قم بتضمين الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء، مثل بطانيتك أو كتابك المفضل. استخدم هذه المساحة عندما تحتاج إلى وقت لنفسك.
اكتشف المزيد حول ما يجعل البيئة المنزلية صحية.
9. خذ بعض الوقت للتفكير في القضايا التي تهمك. فكر في طريقة واحدة يمكنك من خلالها دعم هذه القضايا سواء كان ذلك بوقتك أو تبرعاتك وما إلى ذلك.
تحقق من مدونتنا: 10 طرق للتطوع بوقتك من أجل الصحة العقلية.
10. اقضِ 10 دقائق في ممارسة تمرين كتابة اليوميات. اكتب كل ما يدور في ذهنك ولاحظ ما تشعر به عندما تنتهي.
دلل نفسك بمجلة جديدة من متجر MHA.
11. عيد الأم: أرسل بطاقة شكر أو رسالة نصية إلى شخص ما في حياتك اليوم. يمكن أن تساعدك مشاركة الامتنان على الشعور بمزيد من الإيجابية أيضًا.
استخدم هذا القالب اللطيف.
12. ساعد نفسك أثناء مساعدة الآخرين: تخلص من الفوضى عن طريق التبرع بالملابس القديمة والألعاب والكتب وما إلى ذلك. يمكن أن تساعد المساحات الأكثر وضوحًا عقلك على الشعور بالصفاء أيضًا.
تعرف على المزيد حول كيف تساعدك مساعدة الآخرين.
13. جرب تمرين التنفس لتشعر بمزيد من الهدوء والثبات. قم بالشهيق لمدة 4 ثوان، ثم احبسه لمدة 4، ثم قم بالزفير لمدة 4، ثم احبسه مرة أخرى لمدة 4. كرر ذلك حسب الحاجة.
أكثر من شخص بصري؟ جرب تمرين التنفس الموجه هذا.
14. اقرأ هذا التأكيد اليوم كلما احتجت إليه: “نحن جميعًا بشر لأول مرة. امنح نفسك النعمة بينما تستمر في التعلم والتغيير.”
تابعنا على Instagram – نحن نحب نشر التأكيدات والمحتويات الملهمة الأخرى!
15. اليوم هو يوم العمل في مجال الصحة العقلية! تحقق من أحدث تنبيهات الإجراءات لدينا لمعرفة المزيد حول كيفية اتخاذ إجراءات لدعم جهود الصحة العقلية.
16. اذهب إلى مكان لم تذهب إليه من قبل. قد يكون هذا بسيطًا مثل اتخاذ طريق مختلف إلى المنزل. يمكن أن يكون مزجها منعشًا ويفتح لك إمكانيات جديدة.
17. اقضي بعض الوقت مع صديق ذو فرو لخفض هرمونات التوتر وتحسين الحالة المزاجية. إذا لم يكن لديك حيوان أليف، قم بزيارة صديق لديه حيوان أليف أو يتطوع في ملجأ.
18. يعمل عقلك بشكل أفضل عندما يتم تلبية احتياجاتك الأساسية. ابذل قصارى جهدك لشرب ما لا يقل عن 64 أونصة من الماء اليوم لتبقى رطبًا.
19. فكر في شخص واحد ترغب في تقوية علاقتك به. حدد موعدًا للتواصل عبر الهاتف أو للقاء شخصيًا.
قد يكون من الصعب تكوين صداقات كشخص بالغ. احصل على النصائح هنا.
20. أنت تستحق الراحة ولست بحاجة لكسبها. خذ قيلولة، أو اجلس بهدوء في الطبيعة، أو استمتع باستراحة الغداء دون عمل.
21. جرب مهارة تأقلم جديدة اليوم. بعض الأمثلة هي: التنفس من البطن، أو استرخاء العضلات التدريجي، أو اللعب مع حيوان أليف، أو مشاهدة فيلمك المفضل.
يمكن لـ MHA مساعدتك في بناء صندوق أدوات التكيف الخاص بك.
22. ما هي الأسباب التي تهمك؟ فكر في طريقة واحدة يمكنك من خلالها دعم هذه القضايا سواء كان ذلك بوقتك أو تبرعاتك وما إلى ذلك.
انضم إلى حملة MHA Be Seen in Green لجمع التبرعات في شهر مايو!
23. فكر في الحدود التي تحتاجها لتعيش حياة أكثر سلامًا. إذا كنت تشعر بأنك مستعد، قم بتوصيل حدودك إلى الأشخاص المعنيين.
جرب أداة حدود البناء الجديدة الخاصة بنا.
24. تواصل مع روحانياتك إذا كان هذا هو الشيء الذي تريد استكشافه. حاول الانضمام إلى مجتمع ديني، أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة، أو العمل التطوعي، وما إلى ذلك.
تحقق من نصائح MHA لرعاية روحك.
25. ابحث عن حدث مجتمعي لحضوره. قد تتضمن بعض الأمثلة على ذلك مهرجانًا سينمائيًا محليًا أو مائدة مجتمعية أو لعبة رياضية وما إلى ذلك.
26. يوم الذكرى: خطط للطهي بالخارج أو ليلة لعب مع أحبائك. التواصل مع الأشخاص الذين تهتم بهم يمكن أن يزيد من سعادتك.
يمكن أن تساعدك الروابط الاجتماعية والترفيه أيضًا على العيش حياة أطول وأكثر صحة.
27. جرّب وصفة جديدة، أو اكتب قصيدة، أو ارسم، أو لون، أو جرّب مشروعًا على موقع Pinterest. يرتبط التعبير الإبداعي والرفاهية العامة.
اقرأ عن دور الفن في رحلة شفاء امرأة واحدة.
29. قم بعمل قائمة بنقاط قوتك! إذا كان هذا الأمر صعبًا، فحاول أن تسأل الأشخاص المقربين منك عن أهم ثلاث نقاط قوة لديك.
هل تحتاج إلى نصائح لبناء احترامك لذاتك؟ العثور عليهم هنا.
30. خطط لأخذ قسط من الراحة لنفسك. يمكنك أن تطلب من مديرك إجازة، والتفكير في الأشياء التي قد ترغب في القيام بها في الإجازة، والتفكير في “البقاء في المنزل”، وما إلى ذلك.
من المهم أن تأخذ وقتًا لنفسك!
31. اكتب رسالة لنفسك للاحتفال بجميع الإجراءات التي اتخذتها هذا الشهر لدعم الصحة العقلية.
لدينا أيضًا بعض الملصقات والمغناطيسات الرائعة إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله!
المصدر :- New Links on MedlinePlus
